مواد لازم برای تهیه املت جدید آمریکایی
۵ عدد تخم مرغ
۲ قاشق غذاخوری جعفری خرد شده
مقداری سس سویا
۱/۲ فنجان اسفناج
۲ قاشق غذاخوری بروکلی خرد شده
۵ عدد مارچوبه خرد شده
۱/۴ فنجان لوبیا سبز
۱ حبه سیر خرد شده
مقداری فلفل سیاه
۲ قاشق چایخوری روغن زیتون
طرز تهیه املت جدید آمریکایی
۱-در کاسه ای تخم مرغ ها، جعفری و سس سویا را مخلوط کنید.
۲-سبزیجات، سیر، و فلفل را به روغن زیتون آغشته کنید و ۵ دقیقه تفت دهید.
۳-مخلوط تخم مرغ را روی سبزیجات بریزید و ۳۰ ثانیه هم بزنید تا ترکیب شوند. دوباره هم بزنید تا تخم مرغ ها کاملا سفت شوند. سپس از تابه، در ظرف مورد نظر بریزید.
نوش جان …
ارزش غذایی املت جدید آمریکایی
- کالری: ۲۴۰ کیلو کالری
- کالری از چربی: ۱۵۳ کیلو کالری
- چربی: ۱۷ گرم
- کل شکر: ۲ گرم
- کربوهیدرات: ۵ گرم
- چربی اشباع شده: ۵ گرم
- کلسترول: ۵۲۹ میلی گرم
- سدیم: ۲۰۹ میلی گرم
- پروتئین: ۱۸ گرم
- فیبر نامحلول: ۰ گرم
- کلسیم: ۱۰۳ میلی گرم
- منیزیم: ۳۵ میلی گرم
- پتاسیم: ۳۷۲ میلی گرم
- فیبر غذایی: ۲ گرم
- مونو چربی: ۸ گرم
- اسید چرب امگا ۳: ۰ گرم
- اسید چرب امگا ۶ : ۲ گرم
- چربی: ۲ گرم
- فیبر محلول: ۰ گرم
- آب: ۱۵۹ گرم
اختصاصی وردنگار؛ هرگونه کپی برداری با نام و لینک دهی مستقیم مجاز است
شاید دوست داشته باشید
آموزش طرز تهیه کیک زغال اخته و لیمو + ارزش غذایی
آموزش طرز تهیه کیک مخملی قرمز یک دسر آمریکایی
آموزش طرز تهیه کیک فرشته لیمویی
