املت به سبک مدیترانه ای
مدت زمان لازم برای درست کردن این صبحانه لذیذ و مقوی، ۱۰ دقیقه می باشد.
مواد لازم برای تهیه املت به سبک مدیترانه ای:
۱ تخم مرغ
۱ سفیده تخم مرغ
۱ قاشق غذاخوری آب
۱ قاشق چای خوری روغن زیتون
۱/۳ فنجان گوجه فرنگی خرد شده
۱/۳ فنجان، لوبیای سفید پخته شده
۲ قاشق غذاخوری پنیر فتا
۱/۲ فنجان اسفناج کوچک خرد شده
طرز تهیه املت به سبک مدیترانه ای
- ۱ تخم مرغ و ۱ سفیده تخم مرغ را به همراه ۱ قاشق غذا خوری آب، تند هم بزنید.
- روغن زیتون را درون تابه ای نچسب ریخته و اجازه دهید روی حرارت ملایم گرم شود.
- ۱/۳ فنجان گوجه فرنگی خرد شده، ۱/۳ فنجان، لوبیای سفید پخته شده، ۲ قاشق غذاخوری پنیر فتا، ۱/۲ فنجان اسفناج کوچک خرد شده را به تخم مرغ اضافه کنید و مایع بدست آمده را در تابه بریزید.
- کمی صبر کنید تا مواد همدیگر را بگیرند و املت مدیترانه ای شما آماده شود.
ارزش غذایی املت مدیترانه ای:
- کالری: ۲۹۳ کیلو کالری
- کالری از چربی: ۱۲۲ کیلو کالری
- چربی: ۱۴ گرم
- کل شکر: ۳ گرم
- کربوهیدرات: ۲۴ گرم
- چربی اشباع شده: ۵ گرم
- کلسترول: ۲۰۳ میلی گرم
- سدیم: ۳۶۲ میلی گرم
- پروتئین: ۲۰ گرم
- فیبر نامحلول: ۳ گرم
- آهن: ۴ میلی گرم
- روی: ۲ میلی گرم
- کلسیم: ۲۰۱ میلی گرم
- منیزیم: ۶۴ میلی گرم
- پتاسیم: ۶۷۳ میلی گرم
- فسفر: ۲۶۱ میلی گرم
- ویتامین C : 10میلی گرم
- ویتامین B2 ریبوفلاوین: ۱ میلی گرم
- ویتامین B3 نیاسین: ۱ میلی گرم
- ویتامین E آلفا: ۲ میلی گرم
- آلانین: ۱ گرم
- آلفا کاروتن: ۶۱ میکروگرم
- آرژنین: ۱ گرم
- آسپارتات: ۲ گرم
- بتا کاروتن : ۵۵۸ میکرو گرم
- بتا کاروتن: ۵۲۴ میکروگرم
- بیوتین: ۱۵ میکروگرم
- کلرید: ۶۱۳ میلی گرم
- کولین: ۱۵۴ میلی گرم
- کروم: ۱ میکروگرم
- فیبر غذایی: ۶ گرم
- فولاد: ۹۷ میکروگرم
- فروکتوز: ۱ گرم
- گلوکز: ۱ گرم
- گلوتامات: ۳ گرم
- گلیسین: ۱ گرم
- وزن کل: ۲۶۶ گرم
- هیستیدین: ۱ گرم
- ید: ۴۵ میکروگرم
- ایزولوسین: ۱ گرم
- لوسین: ۲ گرم
- لینولئیک: ۱ گرم
- لوتئین زاکسانتین: ۹۵۸ میکروگرم
- لیکوپن: ۱۵۴۴ میکروگرم
- لیزین: ۱ گرم
- منگنز: ۱ میلی گرم
- متیونین: ۱ گرم
- مولیبدن: ۷۸ میکروگرم
- مونوساکاریدس: ۲ گرم
- مونو چربی: ۶ گرم
- کربن خالص: ۱۸ گرم
- نیاسین معادل: ۵mg
- امگا ۶ اسید چرب: ۲ گرم
- پالمتیک: ۳ گرم
- اسید پانتوتنیک: ۱ میلی گرم
- فینیلالانین: ۱ گرم
- چربی: ۲ گرم
- پرولین: ۱ گرم
- سلنیوم: ۲۶ میکروگرم
- سریال: ۱ گرم
- فیبر محلول: ۱ گرم
- استاریک: ۱ گرم
- ترئونین: ۱ گرم
- تیروزین: ۱ گرم
- والین: ۱ گرم
- آب: ۱۹۵ گرم
نوش جان
اختصاصی وبسایت وردنگار: هرگونه کپی تنها با ذکر لینک وردنگار مجاز می باشد.