ممکن است در عرض یک هفته ۱۰ پوند از دست بدهیم. با این حال، تمام این کاهش وزن به خاطر از بین رفتن چربی های اضافی بدن نیست. به احتمال زیاد این کاهش وزن به خاطر از دست دادن مقدار زیادی آب بدن است. از دست دادن مقدار قابل توجهی از وزن به سرعت توصیه نمی شود و ممکن است خطرناک باشد.
مرکز کنترل بیماری (CDC) توصیه می کند افرادی که به دنبال کاهش وزن هستند، باید هدف خود را کاهش وزنی در حدود ۱-۲ پوند در هفته قرار دهند. البته بعضی از افراد به خاطر متابولیسم بدنشان ممکن است وزن بیشتری از دست بدهند.
کسانی که موفق به از دست دادن وزن زیاد تری می شوند باید آگاه باشند که این میزان از دست دادن وزن پایدار نیست. افرادی که سعی در از دست دادن بیش از ۱-۲ پوند توصیه شده در هفته دارند، باید تحت نظارت پزشک خود این کاهش وزن را انجام دهند.
عوارض کاهش سریع وزن
- افزایش احتمال سنگ کیسه صفرا
- کمبود آب بدن
- عدم تعادل الکترولیت
- سردرد
- خستگی
- تحریک پذیری
- اختلال در چرخه قاعدگی
۱۱ راه برای از دست دادن وزن
از دست دادن ۱۰ پوند یک هدف بسیار واقع گرایانه در مدت یک دوره طولانی تر از یک هفته است. برای از دست دادن ۱۰ پوند، یک فرد می تواند این مراحل را دنبال کند.
رژیم کم کالری را دنبال کنید
کاهش کالری مصرفی، کلید کاهش وزن است.
مقدار کالری سوزانده شده در روز بستگی به موارد زیر دارد:
- سن
- اندازه توده بدنی
- میزان فعالیت فرد
اگر کسی روزانه مصرف کالری کمتری نسبت به سوخت بدن خود داشته باشد، وزن آن کاهش خواهد یافت.
اکثر کارشناسان توصیه می کنند زمانی که فرد در تلاش برای از دست دادن وزن استا، فرد نباید بیشتر از ۱۲۰۰ کالری در روز بخورد.
از غذای ناسالم اجتناب کنید
غذاهای ناسالم دارای ویژگی های زیر هستند:
- کالری بالا
- ایجاد سیری کاذب
- کمبود مواد مغذی
- دارای کربوهیدرات بالا
- دارای نمک بالا
نمونه هایی از مواد غذایی ناسالم عبارتند از:
- آب نبات
- محصولات پخته شده
- تنقلات فرآوری شده
- بیشتر دسرها
- انواع فست فود ها
مردم باید سعی کنند غذاهای کامل و یکبار مصرف را برای کاهش مصرف کالری و کربوهیدرات مصرف کنند.
اضافه کردن پروتئین به رژیم غذایی
پروتئین به ایجاد عضله کمک می کند. پروتئین لاغر نیز کمک می کند تا یک فرد بعد از خوردن احساس سیری کند. این ممکن است به این معنا باشد که فرد در طی یک وعده غذایی یک غذای کم کالری مصرف می کنند و تا ساعتها بعد احساس سیری می کند و در نتیجه ممکن است قادر به حذف برخی از کربوهیدرات های غیر ضروری گردد که ممکن است منجر به کاهش وزن شود.
حرکت و فعایت بیشتر
فعالیت و جنب و جوش می تواند به سوختن کالری کمک کند و سوزاندن کالری بیشتر می تواند به یک فرد در کاهش وزن در یک هفته کمک کند.
راه هایی برای افزودن حرکت بیشتر در روال روزمره عبارتند از:
- پارک کردن ماشین کمی عقب تر از محل کار
- ۵ تا ۱۵ دقیقه پیاده روی روزانه
- راه رفتن پس از صرف ناهار
- پایین و بالا رفتن از پله ها
تقویت عضلات قلب
تمرینات تقویت کننده قلبی و ورزش با شدت بالا در کاهش وزن برخی از افراد موثر است. یک مطالعه نشان داد افرادی که به مدت سه روز در هفته با شدت بالا ورزش می کنند، اضافه وزن خود را کاهش دادند. نگه داشتن حالت پایدار در ورزش، به فعالیتی گفته می شود که در آن فرد تقریبا همان ضربان قلب و حرکات عضلانی را در طول جلسه حفظ می کند.
قبل از شروع هر فعالیت شدید تقویت کننده قلب و عروق، فرد باید با یک پزشک مشورت کند. همه تمرینات شدید برای همه مناسب نیست.
هر کسی که با مشکلات بهداشتی و یا شیوه زندگی زیر مواجه است، قبل از شروع یک ورزش خاص، باید با پزشک صحبت و مشورت کند.
- فشار خون بالا
- چاقی
- بیماری قلبی
- بیماری عروق کرونر
- دیابت یا پیش دیابت
- سیگار کشیدن
- سطح کلسترول غیرطبیعی
دنبال کردن یک ورزش هوازی و قدرتی
ورزش های قدرتی باعث عضله سازی می شود و ورزش های هوازی باعث تقویت قلب و چربی سوزی بیشتر. این ورزش ها به فرد کمک می کند تا چربی بیشتری بسوزانند و کاهش وزن ایده آلی داشته باشند.
کربوهیدرات کمتری بخورید
یک رژیم غذایی کم کربوهیدرات می تواند به یک فرد کمک کند که در یک زمان کوتاهی وزن خود را کاهش دهد. برخی مطالعات از کاهش مصرف کربوهیدرات یه طور کامل، حمایت می کنند.
به عنوان مثال یک مطالعه، نشان می دهد که رژیم های غذایی کم کربوهیدرات می توانند به افراد مبتلا به دیابت یا چاقی کمک کنند.
هنگام شروع رژیم کم کربوهیدرات، برخی افراد ممکن است کاهش سریع وزن را مشاهده کنند.
کربوهیدرات بالا سبب ذخیره بیش از حد آب می شود. بنابراین وقتی یک فرد مصرف کربوهیدرات خود را کاهش می دهد مقدار آب ذخیره شده کاهش می یابد و موجب کاهش وزن می شود.
قبل از شروع رژیم غذایی کم کربوهیدرات، توصیه می شود از یک دکتر یا متخصص تغذیه مشورت بگیرید، زیرا این نوع رژیم غذایی می تواند باعث ایجاد خطرات بهداشتی شود.
کاهش نفخ
نفخ زمانی اتفاق می افتد که بدن دچار آب اضافی یا گاز اضافه می شود. از بین بردن غذاهایی که موجب نفخ شدن می شوند می توانند به کاهش وزن کمک کنند. این شامل غذاهایی است که دارای سدیم بالا هستند، مانند سوپ کنسرو شده، شام یخ زده و نوشابه های گازدار.
یک برنامه غذایی را دنبال کنید
پیروی از یک رژیم غذایی می تواند به مردم کمک کند تا به یک برنامه غذایی خاص برسند و بیشتر مسئولیت پذیر باشند. طیف گسترده ای از رژیم های غذایی وجود دارد که فرد می تواند امتحان کند.
نتیجه گیری
در حالی که ممکن است کسی در عرض یک هفته ۱۰ پوند را از دست بدهد، اکثر افراد نباید سعی کنند این کار را انجام دهند. مگر اینکه تحت هدایت مستقیم و تحت نظارت پزشک قرار بگیرند. از دست دادن ۱۰ پوند در طول یک دوره چندین هفته ای، به جای تنها یک هفته، قابل دستیابی تر است.
افرادی با پیروی از پیشنهادات پزشک خود ، ممکن است در طول زمان به رژیم غذایی و تمرینات خود دست پیدا کنند.
اگر چه بسیاری از افراد ممکن است احساس کنند که می توانند در طی یک هفته به میزان کاهش وزن دلخواه خود می رسند، لازم است به یاد داشته باشید که این پایدار نیست و می تواند خطرناک باشد. بهترین و موفق ترین کاهش وزن در نتیجه تغییرات کوچک است که یک فرد می تواند برای مدت طولانی حفظ کند.
اختصاصی وردنگار – هرگونه کپی برداری با نام و لینک دهی مستقیم مجاز است
