شنا می تواند برای سلامت قلب و عروق و بالا بردن قدرت عضلانی بدن مفید باشد. اما هنگامی که زمان انتخاب میرسد، نمیدانیم کدام مدل شنا را انتخاب کنیم. هدف در ورزش شنا، رسیدن به تناسب اندام و بکارگیری عضلات بدن می باشد. برای یافتن پاسخ، به فواید انواع مختلف شنا و نوع حرکات آنها می پردازیم.
شنا یک راه عالی برای از دست دادن وزن می باشد و جای تعجب نیست اگر بگوئیم بهترین روش برای این منظور است. شنا می تواند به شما در ایجاد قدرت عضلانی و بهبود شرایط قلب –عروقی کمک کند. شنا به همراه یک شیوه زندگی سالم و رژیم غذایی متعادل، وزن شما را کاهش می دهد. شنا نسبت به ورزشهای هوازی، تاثیر بیشتری در کاهش وزن دارد و باعث انعطاف پذیری بیشتر بدن شما می شود. شنا ماهیتی آرامش بخش دارد و می توانید زمانیکه هوا گرم است و شما قادر به انجام هیچ ورزش دیگری نیستید، به ورزش شنا رو بیاورید.
حرکات مختلف
به سبب گوناگونی و تنوع در ورزش شنا، تمرین کامل بدنی محسوب شده و شما را خسته نخواهد کرد. در حالیکه یک مدل شنا، ممکن است بازوها و بالا تنه یک شناگر را خیلی درگیر کند ، از طرف دیگر برای شناگر دیگری اینگونه نباشد. ورزش شنا به کاهش استرس کمک کرده و عضلات و کل بدن شما را تقویت می کند.
در اینجا نگاهی می اندازیم به انواع مختلف شنا و اینکه چگونه می توانند به شما کمک کنند:
۱-شنای آزاد/ کرال
شنای آزاد یا کرال، باعث می شود تا در خلال شنا، نفس بکشید و سر خود را از آب به سمت چپ بکشید تا در فواصل زمانی مناسب نفس بگیرید. به وسیله پاها، ضربات شدیدی به آب وارد کنید و بازوهای خود را متناوبا تکان دهید، یک دست را به زیر آب برده و دیگری را در کنار بدن خود قرار دهید.
مزیت های شنای آزاد
محبوبترین نوع شنا، شنای آزاد است. این مدل شنا، همچنین یک تمرین هوازی مناسب نیز محسوب می شود. مقاومت در برابر آب، و اینکه شما آب را به سمت جلو سوق داده و حرکت میکنید، قدرت عضلانی بدنتان را افزایش می دهید. شنای آزاد باعث می شود که کمر، بازوها، گردن، شانه ها، سینه، پشت و پاهای شما حرکت کنند بعبارت دیگر تقریبا تمام مفاصل و عضلات شما درگیر هستند. از همه مهمتر اینکه در تقویت عضلات پشت شما بسیار موثر است.
در صورتیکه ۱۲۵ پوند وزن داشته باشید، در حدود ۳۳۰ کالری و در صورتیکه ۱۵۵ پوند وزن داشته باشید حدود ۴۰۹ کالری در هر نیم ساعت، با انجام این نوع شنا، وزن کم خواهید کرد.
۲-شنای کرال سینه
در این نوع شنا، شبیه یک قورباغه حرکت می کنید، زانوها را خم کرده و در زیر آب حرکت دهید. بازوهای خود را از سطح سینه حرکت دهید و آب را به اطراف فشار دهید. این حرکت باعث می شود که سر از زیر آب بیرون آمده و بتوانید نفس بکشید. اگرچه باید برای نفس کشیدن سر خود را از آب بیرون بیاورید ولی کمر و ستون فقرات شما کمتر تحت قشار قرار می گیرند.
مزیتهای شنای کرال سینه
در این مدا شنا، پاها منبع بسیار خوبی از قدرت بدنی هستند تا شما را به سمت جلو سوق دهند و در این نوع شنا، واقعا باید از عضلات پای خود استفاده کنید. این شنا همچنین ماهیچه های قفسه سینه را نیز تقویت می کند. با توجه به میزان وزنتان، در هر نیم ساعت، باید حدود ۳۰۰ تا ۴۴۴ کالری بسوزانید.
۳-شنای پروانه
این مدل شنا یکی از چالش برانگیزترین مدلهای شنا می باشد. در این نوع شنا، باید هر دو دست خود را بطور همزمان به بالای سر خود بکشید و با فشار آوردن به آب، به جلو حرکت کنید و پاها را مانند دلفین حرکت دهید.
مزیتهای شنای پروانه
شنای پروانه عضلات کمر شما را درگیر میکند و به منظور تثبیت بدن خود و انجام این حرکت ریتمیک، مجبور هستید قدرت ماهیچه های شکمی خود را افزایش دهید. این شنا به آرام سازی عضلات بازو، سینه، معده و پشت شما کمک کرده و انعطاف پذیری شما را بیشتر می کند زیرا نیاز به حرکت کل اندام و لگن خود می باشید.
انجام شنای پروانه به مدت نیم ساعت، می تواند مقدار ۳۳۰ کالری از یک فرد ۱۲۵ پوندی، مقدار ۴۰۹ کالری از یک فرد ۱۵۵ پوندی و ۴۸۸ کالری از یک فرد ۱۸۵ پوندی را بسوزاند. فقی مراقب کشیدگی عضلات پشت، گردن و شانه های خود باشید.
۴-شنای کرال پشت
کرال پشت همانند خزیدن است! بر روی پشت میخوابید و در آب فرو می روید. هنگامی که شروع به شنا کردن می کنید، شش های شما باید در روی سطح آب باشند اما بقیه اندام در زیر آب هستند. سعی کنید بدن را به صورت کاملا افقی نگه دارید تا بتوانید پاها و یک بازوی خود را در یک زمان حرکت دهید. سپس با یک قوس عمودی به درون آب بروید بطوری که جریان آب شما را به جلو حرکت دهد.
مزیت های شنای کرال پشت
باعث کشیده شدن ستون فقرات و در نتیجه افزایش قد می گردد. عضلات شانه، پا، بازو، باسن و کمر را درگیر میکند. این مدل شنا برای افرادی که ساعات طولانی در محل کار یا منزل خود، هستند بسیار عالی است.
کرال پشت شاید نتواند به اندازه کرال سینه، پروانه یا حتی کرال، کالری بسوزاند اما می تواند معادل یک دوچرخه سواری با سرعت ۱۲۰ تا ۱۳۰ مایل بر ساعت یا دویدن با سرعت ۵ مایل بر ساعت کالری بسوزاند. در صورتیکه ۱۲۵ پوند وزن داشته باشید، در مدت نیم ساعت شنا، میتوانید حدود ۲۴۰ کالری بسوزانید.
اختصاصی وردنگار – هرگونه کپی برداری با نام و لینک دهی مستقیم مجاز است
