آیا نمی توانید بخوابید؟ زمانی را برای نوشتن لیست کارهای اختصاص دهید.
یک مطالعه جدید خبر خوبی برای کسانی دارد که نمی توانند یک روز را بدون نوشتن لیست کارهای روزانه سپری کنند. به خصوص اگر مشکل خوابیدن در شب نیز به دلیل نوشتن لیست فردایشان، رخ می دهد. به نظر می رسد که فهرست کارهای انجام شده ممکن است حداقل به برخی از مشکلات ما پاسخ دهد.
آیا لیست ها را دوست دارید؟
آیا هر روز صبح نیم ساعت تا یک ساعت صرف می کنید وظایف خود را برای روزهای آینده در کاغذهای لوله شده می نویسید؟ آیا گاهی اوقات مشکل به خواب رفتن در شب برای شما وجود دارد؟
اگر پاسخ شما به همه اینها “بله” باشد، من خبر خوبی برای شما دارم. شما ممکن است بتوانید خواب شیرین شب را بسیار سریعتر به دست آورید، اگر به جای اول صبح، قبل از رفتن به خواب شروع به نوشتن لیست کارهای خود کنید.
اخیرا مایکل اسکولین و دیگر محققان دانشگاه بیلور در واکو، به این نتیجه رسیدند که اگر تمام کارهایی که باید در یک روز یا دو روز آینده انجام شود را بنویسیم، به حالت آرامتری می رسیم و موجب خواب راحت تری می شود.
اسکولین می گوید: “ما در یک فرهنگ ۲۴/۷ زندگی می کنیم، در حالی که به نظر می رسد که لیست کارهای ما دائما رشد می کند و موجب نگرانی درباره وظایف ناتمام در هنگام خواب می شود. اکثر مردم فقط لیست کردن کارهای خود را در چارچوب خود دوره می کنند و بنابراین ما می خواستیم کشف کنیم که آیا تنها نوشتن کارها می تواند مشکلات خواب شب را از بین ببرد”.
لیست کردن کارها می تواند به “کاهش نگرانی” کمک کنند
اسکولین و تیم او ۵۷ دانشجوی دانشگاه بین ۱۸ تا ۳۰ ساله را برای شرکت در مطالعه خود استخدام کردند. داوطلبان به دو گروه تقسیم شدند: کسانی که ۵ دقیقه قبل از خوابیدن تصمیم به نوشتن لیست کارهای روز بعد (یا چند روز آینده) می کردند و کسانی که از آن زمان برای لیست کردن فعالیت های تکمیل شده استفاده کرده بودند.
پژوهشگران توضیح می دهند، این مقایسه از دو دیدگاه متمایز شده است که کدام رویکرد به احتمال زیاد به افراد کمک می کند تا سطوح استرس قبل از خواب را کاهش دهند.
اسکولین می گوید: “دو نگرش در مورد این فکر وجود دارد . “یکی این است که نوشتن در مورد آینده منجر به افزایش نگرانی در مورد وظایف ناتمام می شود و خواب به تاخیر خواهد افتاد، در حالی که نوشتن در مورد فعالیت های تکمیل شده نباید موجب نگرانی شود.”
او اضافه می کند که “فرضیه جایگزین” این است که نوشتن یک لیست کار، این افکار را “تخلیه” و نگرانی را کاهش می دهد. “
برای نظارت بر فعالیت مغز شرکت کنندگان در زمان خواب، از پلیسومنوگرافی استفاده کرد، یک آزمایش که پارامترهای مختلف فیزیولوژیک مرتبط با خواب را ثبت می کند . برای مثال، فعالیت مغز از طریق الکترودهای برق متصل به پوست سر بررسی می شود.
از شرکت کنندگان خواسته شد تا ساعت ۱۰:۳۰ صبح به رختخواب بروند. اسکولین توضیح می دهد: “در یک محیط کنترل شده”، “هر گونه تکنولوژی، تکالیف و غیره کاملا محدود شده بود. پس از آنکه آنها در رختخواب قرار گرفتند، به راحتی آن ها را فراموش کردند.”
این آزمایش فرضیه کار را تایید کرد که نوشتن یک لیست کاری که فهرستی از کارهای برجسته را شامل می شود، باعث شد شرکت کنندگانی که در این تمرین شرکت می کردند، سریع تر به خواب بروند.
همین امر برای همتایانشان درست نبود، کسانی که لیستی از وظایفی را که در آن روز یا در روزهای گذشته انجام داده بودند، لیست می کردند.
اگرچه اسکولین و تیم تایید کردند هنگامی که آنها می خواستند مطالعه را انجام دهند، نگران بودند که اندازه کوچک نمونه شرکت کننده ها، به نتیجه های گسترده تر نمیرسد و توصیه می کنند که یافته های آزمایش باید در یک مطالعه بزرگتر نیز تایید شوند.
اسکولین توضیح می دهد:
“تعیین نوع شخصیت، میزان اضطراب و افسردگی می تواند خواب را کاهش دهد و می تواند در تحقیق با یک نمونه بزرگتر مورد بررسی قرار گیرد.”
او می افزاید: “ما جوانان سالم را استخدام کردیم و بنابراین نمی دانیم که آیا یافته های ما به بیماران مبتلا به بی خوابی تعمیم می یابد یا خیر، اگر چه بعضی از فعالیت های نوشتاری پیش از این برای این بیماران مفید بوده است.”
اما در عین حال، ممکن است تحقیقات ما در هنگام خواب و شروع به سازماندهی فعالیت های فردا به خوبی انجام شده باشد. من بیشتر از انجام این کار خوشحال می شوم و این کار را انجام خواهم داد اگر آن مانع از وسواس بیش از حد در مورد کارهای آینده شود و اجازه دهد من ساعات بیشتری را بخوابم.
اختصاصی وبسایت وردنگار: هرگونه کپی تنها با ذکر لینک وردنگار مجاز می باشد.