مکمل های گیاهی
آشواگاندها
آشواگاندا یک نوع درمان آئورودیک میباشد و برخی تحقیقات نشان میدهند که این دارو در کاهش اضطراب نیز موثر میباشد. مقدار مصرف متوسط این مکمل حدود ۹۰۰ میلی گرم است و به صورت دو عدد کپسول ۴۵۰ میلی گرمی و یک تا دو بار در روز مصرف میشود.
باکوپا
تحقیقی که در سال انجام۲۰۱۳ انجام گرفت، نشان داد که باکوپا، قادر است سطح کورتیزول را کاهش دهد. کورتیزول بعنوان هورمون استرس شناخته میشود و نقش مهمی در بدتر شدن علائم اضطراب دارد.
مقدار مصرف متوسط این مکمل حدود ۵۰۰ میلی گرم است و به صورت دو قرص و یا یک قرص، یکبار در روز مصرف شود.
بابونه
بابونه از گونه Matricaria chamomilla یا Chamaleum nobile میباشد و به طور کلی بعنوان یک درمان طبیعی برای اضطراب شناخته میشود.
مقدار مصرف متوسط این مکمل ۳۵۰ تا ۵۰۰ میلی گرم است و به صورت دو قرص و یا یک قرص، یکبار در روز مصرف میشود.
کاوا کاوا
کاوا کاوا گیاهی است که از جزایر اقیانوس آرام به دست می آید و یک تونیک آرام بخش سنتی به شمار میرود.
مطالعه ای که در سال ۲۰۱۶ انجام گرفت نشان داد که این ماده، گیرنده هایGABA را که علائم اضطراب را مدیریت میکنند، هدف قرار میدهد و بطور طبیعی، اضطراب را تحت کنترل خود قرار میدهد.
مقدار مصرف متوسط این مکمل حدود ۲۵۰ میلی گرم است و به صورت دو قرص و یا یک قرص، یکبار در روز مصرف میشود. مصرف روزانه این مکمل نباید بیش از چهار هفته به طول بکشد.
اسطوخودوس (لاوندر)
اسطوخودوس بعنوان یک آرامش بخش و درمان استرس، مدت ها است که استفاده میشود. این گیاه، اثرات تسکین دهنده ای بر روی سیستم عصبی مرکزی دارد که در درمان اضطراب و افسردگی موثر میباشد.
اسطوخودوس به همراه گیاهان دیگر، به صورت مکمل مصرف میشود. مقدار مصرف متوسط این مکمل حدود ۴۰۰ میلیگرم میباشد که به صورت دو کپسول در روز یا یک کپسول به صورت روزانه میتوان استفاده کرد.
بادرنجبویه
یکی دیگر از گیاهانی که خواصی شبیه به اسطوخودوس دارد، بادرنجبویه میباشد که خواص آرام بخش دارد.
مقدار متوسط مصرف این مکمل حدود ۵۰۰ میلی گرم است که به صورت دو کپسول یا یک کپسول در روز مصرف میشود.
گل ساعتی
طبق تحقیقی که در سال ۲۰۱۷ انجام شد، محققان دریافتند که این گیاه، بخصوص مکمل یا تنتور آن در درمان اضطراب بسیار موثر است.
مقدار مصرف متوسط این مکمل حدود ۵۰۰ میلی گرم است و به صورت دو کپسول یا یک کپسول بطور روزانه مصرف میشود.
رودیولا
رودیولا گیاهی بومی در مناطق آلپ است و صدها سال به عنوان یک تونیک اعصاب و آرام بخش، مورد استفاده قرار میگرفته است.
مقدار مصرف متوسط این مکمل حدود ۵۰۰ میلی گرم است و به صورت دو کپسول یا یک کپسول، به صورت روزانه مصرف میشود.
مخمر سنت جان
گیاهی کلاسیک است که میتواند به درمان افسردگی و اضطراب کمک کند.
تحقیقات نشان میدهند که این گیاه در درمان اضطراب ناشی از افسردگی نقش دارد. اما اینکه چگونه این گیاه به درمان اضطراب کمک میکند، نیاز به تحقیقات بیشتری دارد.
مقدار مصرف متوسط این مکمل در حدود ۳۰۰ میلی گرم است که یا به صورت دو تا سه کپسول و یا به صورت یک کپسول و روزانه مصرف میشود. این مکمل در کنار داروهای ضد اضطراب نباید مصرف شود و حتما با پزشک خود در مورد نحوه مصرف آن مشورت کنید.
سنبل الطیب
اگرچه از سنبل الطیب،برای درمان بی خوابی ، استفاده میشود، اما در درمان اضطراب نیز نقش دارد.
مقدار مصرف متوسط این مکمل حدود ۵۰۰ میلی گرم است و به صورت دو کپسول یا یک کپسول، بطور روزانه مصرف میشود.
مکمل هایی که مرکب از چند عنصر هستند
آشواگاندها و باکوپا
این گیاهان اغلب در طب سنتی هند مورد استفاده قرار میگیرد. در سال ۲۰۱۲ تحقیقی انجام شد که نشان داد مصرف همزمان این دو گیاه، بسیار موثر میباشد و این مورد بیشتر درباره باکوپا، صدق میکرد. مصرف این مکمل ها به تنهایی، اثر کمتری را در درمان اضطراب نشان میدهد.
باکوپا و روغن ماهی
اثر بخشی باکوپا، در طب سنتی به همراه غذا، موضوعی میباشد که به اثبات رسیده است زیرا باکوپا، محلول در چربی است و هنگامی که به همراه چربی، مصرف میشود، تاثیر بیشتری دارد.
محققان با مطالعه ای که در سال ۲۰۱۷ انجام دادند، دریافتند که باکوپا و روغن ماهی، زمانی که با یکدیگر مصرف میشوند،اثر درمانی بهتری بر استرس عصبی دارند.
بابونه و اسطوخودوس
این گل ها، هر دو داروهای گیاهی آرام بخشی هستند.بر طبق مطالعه ای که در سال ۲۰۱۶، صورت گرفت،گیاه بابونه و اسطوخودوس در کاهش استرس و اضطراب، در صورتی که با یکدیگر مصرف شوند، موثر هستند.
مخمر سنت جان و گل ساعتی
در مورد اینکه آیا مخمر سنت جان، در درمان اضطراب به خوبی عمل میکند یا خیر، بحث و گفتگو وجود دارد اگرچه برخی بر این باورند که در ترکیب با سایر گیاهان موثر میباشد.
یکی دیگر از این گیاهان،گل ساعتی است. یک مطالعه که در سال ۲۰۱۱ انجام گرفت، نشان داد که مصرف جداگانه ترکیبات گیاهی، ممکن است اثر سایر گیاهان دارویی را افزایش دهد.
سنبل الطیب و بادرنجبویه
سنبل الطیب و بادرنجبویه، اثر آرام بخش دارند، مخصوصا زمانی که با یکدیگر ترکیب میشوند.
سخن آخر
تحقیق در مورد مکمل های درمان کننده اضطراب، امیدوار کننده است، اما قبل از مصرف، با پزشک خود مشورت کنید و از خطرات احتمالی و عوارض جانبی آنها مطلع شوید.
مصرف بیشتر مکمل ها برای گروهای زیر توصیه نمیشود:
- بزرگسالان بالای ۶۵ سال
- زنان باردار
- کودکان
در صورتی که مکمل جدیدی را امتحان میکنید، به اثرات آن بر روی سلامتی خود دقت داشته باشید. اگر علائم غیر عادی مانند اضطراب شدید یا درد معده را احساس کردید، مصرف آن را قطع کرده و با پزشک خود مشورت کنید.
برای ارتباط با نویسنده کلیک کنید
بیشتر بدانید: ۲۵ نوع مکمل برای مقابله با تشویش و نگرانی – بخش اول
اطلاعاتی که در مورد مکمل هالی غذایی و ورزشی در وب سایت وردنگار ارائه می شود، صرفا به منظور افزایش اطلاعات شما کاربران بوده و هیچ گونه توصیه ای مبنی بر مصرف این مکمل ها به شما نمی شود: هر گونه تجویز و استفاده می بایست توسط متخصصان این حوزه و با مشورت پزشک صورت گیرد.
هرگونه کپی برداری با نام وردنگار و لینک دهی مستقیم مجاز است
برگرفته از: healthline
نظرات بسته شده است.