گرفتن یک رژیم غذایی متعادل، ورزش منظم و داشتن خواب کافی، بهترین راه برای نگه داشتن سطح انرژی طبیعی شما به شمار می رود. اما داشتن این موارد همیشه امکان پذیر نمی باشد، مخصوصا زمانی که وضعیت تعادل زندگی بهم می خورد.خوشبختانه مکمل های زیادی برای بالا بردن انرژی وجود دارد.
در اینجا۱۱ نوع ویتامین و مکمل طبیعی را معرفی می کنیم که می توانند باعث افزایش انرژی شما شوند.
مکمل آشواگاندها
آشواگاندها یکی از مهمترین گیاهان دارویی در آیورودا (نظام پزشکی سنتی هندو) در هندوستان می باشد و از قدیمی ترین روشهای دارویی در جهان نیز به شمار می رود.
آشواگاندها با بالا بردن مقاومت بدنی شما نسبت به فشارهای جسمی و روحی، باعث افزایش انرژی می شود.
در یک تحقیق، سطح استرس و اضطراب در افرادی که آشواگاندها مصرف کردند، نسبت به کسانی که داروی مسکن دریافت کردند، به طور قابل توجهی،کاهش یافت. همچنین سطح هورمون کورتیزول که در پاسخ به استرس افزایش می یابد، به میزان ۲۸% کاهش پیدا کرد.
علاوه بر بهبود خستگی ذهنی و استرس، تحقیقات نشان می دهند که آشواگاندها، خستگی ناشی از ورزش را نیز کاهش می دهد.
مکمل رودیولا روسئا
گیاهی است که در بعضی از مناطق سرد و کوهستانی رشد می کند و کمک می کند تا بدن، خودش را با عوامل استرس زا وفق دهد. همچنین یک ماده طبیعی است که باعث افزایش توانایی بدن شما برای مقابله با استرس میشود.
محققان، تحقیقاتی را بر روی ۵۰۰ نفر انجام دادند و نتایج این ۱۱ تحقیق و همچنین اثرات گیاه رودیولا را بر روی خستگی جسمی و روحی افراد، مورد تجزیه و تحلیل قرار دادند.
۸ تحقیق از این ۱۱ تحقیق نشان داد که رودیولا می تواند کارآیی جسمی را افزایش داده و خستگی ذهنی را کاهش دهد، همچنین هیچگونه خطری در ارتباط با مصرف مکمل های رودیولا وجود نداشت.
۱۰ CoQ
CoQ10 که همان کوآنزیم Q10 می باشد، بطور طبیعی در بدن تولید شده و بعنوان یوبی کوئینون که عامل انتقال الکترون درتنفس سلولی است، نیز شناخته می شود و در تمام نقاط بدن یافت می شود.
تمام سلول های بدن حاوی ۱۰CoQ هستند، هرچند قلب، کلیه ها و کبد دارای سطح بالاتری هستند. سلول ها از CoQ10برای تولید انرژی و حفاظت از خود در برابر آسیب اکسیداتیو استفاده می کنند.
سطوح CoQ10 با افزایش سن کاهش پیدا می کنند و ممکن است در افرادی که مبتلا به نارسایی قلبی، سرطان های خاص، دیابت نوع ۲ هستند یا افرادی که از استاتین استفاده می کنند، که نوعی دارو برای کاهش میزان کلسترول خون است، پائین باشد.
ویتامین B12
علاوه بر ویتامین های دیگر گروه B ، ویتامینB12 قادر است غذایی را که می خورید به انرژی تبدیل کرده و در اختیار سلول های بدن شما قرار دهد.
همچنین از سلولهای عصبی و خونی شما محافظت کرده و از بدن شما در برابر کمخونی که باعث ضعف و خستگی می شود، جلوگیری می کند.
ویتامین B12 به طور طبیعی در انواع پروتئین های حیوانی مانند گوشت، ماهی و محصولات لبنی یافت می شود.
آهن
بدن برای تولید هموگلوبین، که نوعی پروتئین در سلول های قرمز خون است، نیاز دارد تا اکسیژن را از ریه ها به اندام ها و بافت های بدن انتقال دهد.
در صورت ناکافی بودن سطح آهن، گلبول های قرمز نمی توانند اکسیژن را به بافت های بدن منتقل کنند.
نتیجه کمبود آهن، کمخونی می باشد که ممکن است باعث خستگی و ضعف شود.
مکمل کراتین
کراتین ماده ای مرکب است که به طور طبیعی در گوشت قرمز، گوشت خوک، مرغ و ماهی یافت می شود و بعنوان یک منبع سریع انرژی در بدن شما عمل میکند.
آدنوزین تری فسفات (ATP) باعث تولید انرژی می شود. هنگامی که بدن از ATP برای تولید انرژی استفاده می کند، یک گروه از فسفات را از دست می دهد و تبدیل به آدنوزین دی فسفات شود.
مکمل سیترولین
سیترولین باعث افزایش اکسید نیتریک در بدن میشود. اکسید نیتریک همانند یک وازودیلاتور عمل می کند و سبب انبساط عروق خونی میشود و در نتیجه گردش خون را افزایش می دهد.
سیترولین نقش مهمی در چرخه اوره بازی می کند و به حذف آمونیاک از بدن کمک می کند. تولید آمونیاک یکی از دلایل اصلی خستگی است که بر اثر تمرین شدید ورزشی ایجاد می شود.
پودر چغندر
پودر چغندر از چغندر قند به دست می آید و حاوی مقدار زیادی نیترات میباشد.
نیترات موجود در چغندر مقدار اکسیژن مورد نیاز برای تمرین با شدت های مختلف را کاهش می دهد.
علاوه بر این، چون نیترات، تولید اکسید نیتریک را در بدن افزایش می دهد، پودر چغندر باعث کاهش فشار خون بالا می شود.
ملاتونین
ملاتونین هورمونی طبیعی است که در خوابیدن نقش دارد. مصرف مکمل به همراه ملاتونین راهی موثر برای کاهش بیخوابی می باشد که حدود ۳۰٪ بزرگسالان در سراسر جهان را تحت تاثیر قرار می دهد.بیخوابی مزمن باعث خستگی و کم شدن انرژی می شود.علائم بیخوابی عبارتند از: سخت به خواب رفتن یا بیدار ماندن ، زود بیدار شدن از خواب و کیفیت ضعیف خواب.
تیروزین
تیروزین نوعی اسید آمینه است که به طور طبیعی در بدن شما تولید میشود و در غذاهایی که پروتئین بالایی دارند شامل مرغ، تخم مرغ و محصولات لبنی یافت می شود. همچنین مکمل های تیروزین باعث افزایش سطح هوشیاری و انرژی می شوند.
کافئین به همراه ال-تیانین
کافئین به منظور افزایش انرژی در قهوه، چای، نوشیدنی های حاوی کاکائو، نوشیدنی های انرژی زا و نوشیدنی های گازدار وجود دارد.
با این حال، بسیاری از افراد مصرف کافئین را محدود و یا حتی بطور کامل ، کنار می گذارند زیرا باعث زودرنجی، عصبی شدن و بیقراری در آنها می شود.اما ترکیب ال-تیانین با کافئین، به عنوان یک مکمل، از این عوارض جانبی جلوگیری می کند.
ال-تیامین نوعی اسید آمینه است که به طور طبیعی در چای و قارچ یافت می شود.در مطالعاتی که صورت گرفته، ترکیب کافئین و ال-تیانین به بهبود حافظه کمک می کند.
خلاصه اینکه، با اضافه کردن ال-تیانین به کافئین، می توانید انرژی لازم را بدون هیچگونه عارضه جانبی ناخواسته، به دست آورید.
برای ارتباط با نویسنده کلیک کنید
اطلاعاتی که در مورد مکمل های غذایی و ورزشی در وب سایت وردنگار ارائه می شود، صرفا به منظور افزایش اطلاعات شما کاربران بوده و هیچ گونه توصیه ای مبنی بر مصرف این مکمل ها به شما نمی شود: هر گونه تجویز و استفاده می بایست توسط متخصصان این حوزه و با مشورت پزشک صورت گیرد.
هرگونه کپی برداری با نام وردنگار و لینک دهی مستقیم مجاز است
نظرات بسته شده است.