انسولین یک هورمون است که بدن برای تولید انرژی از کربوهیدرات های موجود در غذا استفاده می کند. بدون انسولین، سطح قند خون افراد می تواند بیش از حد بالا برود و باعث آسیب به بدن، به خصوص کلیه ها، اعصاب دست و پا و چشم ها شود.
در حالت ایده آل، بین قند خون و انسولین در بدن تعادل وجود دارد. با این حال دلایلی وجود دارد که انسولین به خوبی کار نمی کند و گاهی بدن مجبور به تولید انسولین بیشتر می شود. این به عنوان مقاومت به انسولین شناخته می شود که عامل خطر ابتلا به دیابت است و همچنین یکی از ویژگی های اصلی دیابت نوع ۲ است.
فردی که مقاوم به انسولین است و می خواهد وزن سالمی داشته باشد و تناسب اندام خود را حفظ کند ممکن است نیاز به کنترل انسولین خود داشته باشد.
سه راهنمایی رژیم غذایی
۱. خوردن غذاهایی که سطح قند خون تان را پایین نگه می دارند
اغلب غذاهایی که سطوح قند خون را پایین نگه می دارند، غذاهایی هستند که به کاهش سطح انسولین کمک می کنند.
شورای دیابت توصیه می کند غذاهای زیر را مصرف کنید تا انسولین و سطح قند خون خود را پایین بیاورید:
۲. اجتناب از غذاهایی که موجب افزایش سطح انسولین می شوند
درست همانطور که غذاهایی وجود دارد که برای کاهش سطح انسولین مفید هستند، برخی از آنها موجب افزایش آن می شوند. این شامل غذاهای پرچرب، آب نبات و شکلات می باشند.
میوه های خشک شده و نوشیدنی های انرژی زا نیز می توانند منبع شکر باشند که منجر به افزایش انسولین می شود. اجتناب از این غذاها می تواند به کاهش سطح انسولین کمک کند.
۳. رژیم کم کربوهیدرات
بر اساس یک مقاله در مجله دیابت، خوردن یک رژیم کم کربوهیدرات می تواند به کاهش سطح انسولین فرد کمک کند و همچنین کاهش وزن و کاهش فشار خون را به دنبال داشته باشد.
انواع مختلفی از رژیم غذایی کم کربوهیدرات وجود دارد که فرد می تواند از آن استفاده کند، بسته به اینکه مجاز به مصرف کدام کربوهیدرات هستید. نمونه ای از این رژیم ها، رژیم غذایی مدیترانه ای است که از کربوهیدرات هایی که از منابع غنی از فیبر، مانند گندم و لوبیا تهیه شده است، حمایت می کند. رژیم غذایی مدیترانه ای همچنین شامل میوه ها، سبزیجات، آجیل، روغن زیتون و ماهی است.
تغییراتی در شیوه زندگی
۱. کنترل وزن مناسب
به گفته فدراسیون بین المللی زنان و زایمان، اگر فرد دارای اضافه وزن باشد، احتمال کاهش وزن آنها به کاهش میزان انسولین بدنشان کمک می کند. این به این دلیل است که وزن اضافی و چربی بدن با مقاومت به انسولین همراه است و بنابراین افزایش سطح انسولین را به همراه دارد.
۲. ورزش منظم
بهتر است در طول هفته چندین جلسه نیم ساعته را به ورزش و تمرین بپردازید. ورزش ممکن است شامل پیاده روی، انجام تمرین، دوچرخه سواری و یا شرکت در فعالیت های جسمانی دیگری باشد که باعث می شود ضربان قلبتان افزایش پیدا کند.
۳. مشارکت در تمرینات مقاومتی
بر اساس یک مقاله دیگر در مجله دیابتی، تمرین مقاومتی توده عضلانی را افزایش می دهد که در نتیجه میزان گلوکز خون را افزایش می دهد که در نتیجه سطح انسولین فرد تنظیم می گردد.
۴. اقداماتی برای کاهش استرس
استرس می تواند منجر به تولید انسولین بیش از حد شود. اقدامات موثر برای کاهش استرس عبارتند از:
- در شب به اندازه کافی بخوابید
- هر ۱۵ تا ۳۰ دقیقه هر روز برای انجام کاری لذت بخش وقت بگذارید
- مجله بخوانید
- مدیتیشن انجام دهید
- مکمل های غذایی مصرف کنید
مصرف دارو برای تنظیم سطح انسولین
گاهی اوقات، پزشکان داروی معروفی به نام متفورمین را تجویز می کنند. این دارو باعث می شود بدن حساسیت بیشتری نسبت به انسولین داشته باشد که می تواند به کاهش سطح انسولین کمک کند زیرا بدن از آن بیشتر استفاده می کند.
مصرف متفورمین بدون عارضه نبوده و بنابراین همیشه بهترین راه حل برای زنان مبتلا به PCOS یا افرادی با شرایط مشابه نیست.
اختصاصی وردنگار؛ هرگونه کپی برداری با نام و لینک دهی مستقیم مجاز است
