۴۱ راه برای سوزاندن بیشتر کالری، آب کردن شکم و تناسب اندام قسمت اول
چربی سوزی:۴۱ راه برای چربی سوزی بیشتر، سوزاندن بیشتر کالری، آب کردن شکم
در این مقاله که توسط کارشناسان سلامت وبسایت وردنگار تهیه شده است، ۴۱ راه برای سوزاندن بیشتر کالری، آب کردن شکم و تناسب اندام ارائه شده است. با به کارگیری این روش ها در زندگی روزانه خود به راحتی می توانید کالری بیشتری بسوزانید و زودتر به تناسب اندام لازم دست پیدا کنید:
۱-سحرخیز باشید
بیدار شدن در صبح زود به شما کمک می کند که راحت تر وزن خود را کاهش دهید. مطالعه ای که در دانشگاه روهامپتون انجام شده نشان می دهد که کسانی که سحرخیز می باشند نسبت به افراد دیگر سلامت تر هستند.
همچنین میزان استرس در آنها کاهش می یابد. سطح هورمون کورتیزول در این افراد کاهش و سوختن چربی در آنها افزایش پیدا می کند و باعث سوزاندن بیشتر کالری می شود.
۲-بدن خود را گرم کنید (نرمش و کشش انجام دهید)
ممکن است تصور شما این باشد که انجام کشش ونرمش به سوختن چربی ها ارتباطی ندارد اما اشتباه می کنید گرم کردن بدنتان به شما کمک می کند که به وزن دلخواهتان برسید. نه تنها انجام این کشش ها به کم کردن وزنتان کمک می کند بلکه باعث می شود درحین تمرین های سخت بدنتان آسیب نبیند.
محققان دانشگاه تامپا به این مهم دست پیدا کرده اند که گرم کردن بدن به کم کردن دردهای شما کمک می کند.
همچنین کشش، انجام تمرین های سخت را برای شما راحت تر و بدون درد تر میکند؛ به علاوه هنگامی که شما درحال سوزاندن بالای ۱۰۰کالری هستید میزان استرس شما را کاهش می دهد و باعث سوزاندن بیشتر کالری می شود.
۳-ورزش صبحگاهی
تنبلی را کنار بگذارید و با ورزش کردن از صبح خود بیشترین بهره را ببرید. محققان دانشگاه نورس وسترن بیان کرده اند که بین نور خورشید و کاهش شاخص حجم بدن ارتباط وجود دارد؛ و انجام ورزش راهی مناسب برای افزایش سوخت چربی ها و کالری می باشد.
۴-حتما صبحانه میل کنید.
آیا فکر می کنید که اگر صبحانه نخورید پول خود را پس انداز کرده اید؟ دوباره به این موضوع فکر کنید. شما درطول شب چیزی میل نکرده اید، خوردن صبحانه بعد از این مدت طولانی باعث می شود متابولیسم بدن شما از سرگرفته شود؛ پس به سوختن کالری کمک فراوانی می کند و باعث سوزاندن بیشتر کالری می شود.
۵-آبمیوه های طبیعی مصرف کنید.
نوشیدن آبمیوه های طبیعی که حاوی مقداری زیادی مواد غذایی می باشد به آب شدن شکم شما، متابولیسم بدنتان و همچنین سیستم گوارشتان کمک می کند. آزمایشات انجام شده نشان می دهد افرادی که در طول رژیم خود از آبمیوه های طبیعی استفاده کرده اند در طول ۱۴ روز بالای۱۶پوند (۷کیلوگرم) کاهش وزن داشته اند و احساس گرسنگی نیز نکرده اند.
۶-دستان خود را حرکت دهید.
ممکن است تکان دادن دستانتان هنگامی که راه می روید خنده دار و مضحک به نظر برسد اما این کار به کاهش وزن شما کمک بزرگی می کند.
تکان دادن دستتان هنگامی که ورزش می کنید یا به پیاده روی می روید باعث می شود دست ها و شانه هایتان هردو به حرکت دربیایند که این خود به سوخت و ساز شما در طی ورزش کمک می کند و باعث سوزاندن بیشتر کالری می شود.
۷-درمحیط کارتان فعال باشید.
کسانی که کارهای اداری دارند و ساعت ها باید پشت یک میز بنشینند فرصت کمتری برای فعالیت و تحرک دارند اما باز هم می توانند چربی ها و کالری های خود را بسوزانند. مثلا به جای پست کردن پیغام ها یا سفارش دادن تلفنی غذا سعی کنید خودتان این کارها را انجام دهید.
هر دفعه که چنین فرصت هایی پیش می آید از آن استفاده کنید زیرا همین فرصت ها شمارا به رسیدن به وزن دلخواهتان یاری می کند.
۸-از میزهای بلند وایستاده استفاده کنید.
هر دقیقه ای را که شما به صورت نشسته سپری می کنید خطر ابتلا به بیماری های قلبی، چاقی و مرگ ناگهانی را افزایش می دهید. خوشبختانه برای حل کردن این معضل راه حلی وجود دارد:
میزهای بلند و ایستاده ایی که به صندلی نیازی ندارند، استفاده کنید. محققان دانشگاه پیتزبرگ کشف کرده اند کسانی که از این میزها استفاده می کنند نسبت به افرادی که نشسته و تحرکی ندارند در هر ۱۵دقیقه ۲کالری بیشترمی سوزانند که در سال چیزی حدود۵ پوند می شود.
۹-در بیرون از منزل و باشگاه خود ورزش کنید.
با عوض کردن مکان ورزش خود سوخت و ساز بدنتان را افزایش دهید. تحقیقات محققان نشان می دهد کسانی که در محیط آزاد ورزش می کنند نسبت به کسانی که روی تردمیل پیاده روی می کنند بیشتر کالری می سوزانند.
بنا به گفته محققان دانشگاه لندن و دانشگاه اتوون گوریک چیزهای نو باعث هیجان مغز می شود و افراد را به ماجراجویی و دویدن در مکان های جدید ترغیب می کند درحالی که رفتن به باشگاه های ورزشی یا ورزش در خانه چنین حالتی را ایجاد نمی کند.
۱۰-قهوه بنوشید.
روز خود را با نوشیدن یک قهوه آغاز کنید قهوه به سلامتی شما کمک می کند. تحقیقات منتشر شده در مجله آمریکایی آموزش غذایی نشان می دهد افرادی که دارای اضافه وزن هستند اگر میزان مناسبی کافئین مصرف کنند نسبت به افراد دیگر متابولیسمشان افزایش پیدا می کند، حتی اثر این افزایش تا ۳ساعت پس از نوشیدن قهوه مشاهده شده است.
قهوه خود را بدون شکر و خامه مصرف کنید زیرا حتی اضافه کردن مقدار اندکی از آنها میزان کالری قهوه را به بیش از۱۰۰ کالری افزایش می دهد و باعث سوزاندن بیشتر کالری می شود.
۱۱-از توپ های ورزشی استفاده کنید.
شما می توانید با عوض کردن صندلی معمولی خود با توپ های ورزشی کالری بیشتری بسوزانید. محققان دانشگاه بوفالو دریافتند که نشستن بر روی توپ های ورزشی میزان سوختن کالری بدن را تا ۶ برابر افزایش می دهد. زمانیکه شما تندرست وسلامت باشید تمرکزتان روی کار نیز افزایش پیدا می کند.
۱۲-میان وعده های غذایی خود را حذف کنید.
تحقیقات انجام شده در مرکز پزشکی آمستردام نشان می دهد کسانی که تنها ۳وعذه غذایی مصرف می کنند و خوردن میان وعده های غذایی را حذف می کنند نسبت به افرادی که میان وعده غذایی مصرف می کنند چربی کمتری دارند.
۱۳-یک تایمر یا ساعت کوک کنید.
با زندگی های پیشرفته و اجتماعی الان؛ پیدا کردن زمان خالی برای انجام ورزش سخت شده است. اما این بدان معنی نیست که در زمان های پرت و مرده خود نمی توانید ورزش کنید.
یک زمان سنج را هر ۳۰دقیقه یا یک ساعت یکبار کوک کنید این کار به شما کمک می کند علاوه بر زمانیکه برای ورزش خود می گذارید میزان بیشتری کالری بسوزانید.
۱۴-وزنه بزنید.
با وزنه زدن می توانید میزان چربی بیشتری بسوزانید شما از وزنه زدن می توانید لذت ببرید، به این صورت که به هریک از مچ های پای خود یک وزنه ۵پوندی ببندید. این وزنه ها علاوه بر کاهش وزن به قوی شدن عضله هایتان نیز کمک می کند.
محققان در تگزاس بیان کرده اند کسانی که در هنگام پیاده روی یا ورزش به پای خود وزنه می بندند بعد از۱ هفته فعالیت های خود را راحت تر و سریع تر انجام می دهند. تحقیقی دیگر نشان می دهد کسانی که از وزنه سنگین تر مثلا ۸پوندی استفاده می کنند ۲۳% باعث سوزاندن بیشتر کالری می شود.
۱۵-دمای هوا را خنک نگه دارید.
می خواهید کالری بیشتری بسوزانید؟ یکی از کارهایی که باید بکنید این است که دمای هوا را خنک نگه دارید. شاید اینگونه تصور کنید که اگر دمای هوا را افزایش دهید کالری بیشتری می سوزانید. اما تحقیقات منتشر شده در مجله پزشکی آمریکا نشان می دهد که دمای هوا را باید کاهش دهید.
ولی درنظر بگیرید که خیلی دما را پایین نیاورید. کاهش دمای هوا باعث می شود که بدن برای گرم نگه داشتن خود و بالا بردن دما، کالری و چربی بسوزاند.
۱۶-مواد غذایی که فیبر دارد مصرف کنید.
شما می توانید وزن اضافی خود را با خوردن فیبر و مواد غذایی ضروری از بین ببرید. محققان در مرکز پزشکی بیان کردند که استفاده از ۱۰گرم فیبر۳ الی ۷درصد از میزان چربی های شکم را طی ۵سال کاهش می دهد. همچنین ریسک ابتلا به چاقی مفرط، بیماری های کبدی و متابولیسمی را پایین می آورد.
۱۷-همیشه مکان های دورتر را برای پارک ماشین انتخاب کنید.
به جای پارک کردن رو به روی مرکز خرید، مقداری دورتر پارک کنید. مسافت بین پارک ماشین و مرکز خرید را افزایش دهید. این امر به سوختن کالری های شما کمک می کند، مخصوصا اگر پس از خرید با کیسه های پر از وسیله برگردید و مجبور باشید آنها را تا محل پارک خود حمل کنید.
۱۸-ساعت تمرین و ورزش کردن خود را بیش از حد بالا نبرید.
برای پایین آوردن وزن خود نیاز نیست ساعت ها در باشگاه های ورزشی تمرین کنید. در واقع هرچه ساعت تمرین کردن کوتاه تر باشد شما خسته نشده و انجام ورزش را کنار نمی گذارید، درنتیجه کالری بیشتری می سوزانید.
اما اگر ساعت تمرین بیش از حد باشد، شما خسته می شوید و انجام ورزش را کنار می گذارید. مطالعه ایی که در استرلیا انجام شده نشان می دهد کسانی که سبک اما به طور مداوم ورزش می کنند در طول ۴ماه متابولیسم بدنشان ۱۲%افزایش می یابد.
۱۹-خود را سرگرم کار کنید.
زمانی که بیکار هستید بیشتر وسوسه می شوید که به سمت خوراکی ها بروید و چیزی میل کنید. زمانی که ذهن درگیر مسئله و کاری نباشد انسان بیشتر تمایل دارد که چیزی بخورد.
اگر حتی به کار کوچکی مشغول باشید کالری بیشتری می سوزانید و احتمال چاق شدنتان کاهش پیدا می کند. به عنوان مثال می توانید خود را به بافتن یک شال یا کلاه مشغول کنید.
۲۰-موسیقی و سوزاندن بیشتر کالری
هدفون ها فقط جنبه تزئینی ندارند آنها یکی از کلیدهای سلامتی هستند. دانشمندان دانشگاه برونل لندن دریافتند که کسانی که در هنگام ورزش کردن به موسیقی نیز گوش می کنند نسبت به افراد دیگر ۲۰%بیشتر به ورزش خود را ادامه می دهند و باعث سوزاندن بیشتر کالری می شود.
۲۱-نفس عمیق بکشید.
هیچ راهی آسان تر و در دسترس تر از کشیدن چند نفس عمیق نمی باشد. نفس عمیق کشیدن حتی از میزان استرس شما نیز می کاهد. برای کشیدن نفس های عمیق شما نیاز به مکان یا زمان خاصی ندارید و حتی نیاز به پول خرج کردن نیست.
برای بهره بردن بیشتر می توانید هنگامی که مشغول انجام ورزش هستید نفس عمیق بکشید. دانشمندان در مجله طب پزشکی بیان کرده اند که زنان میانسالی که استرس کمتری تجربه می کنند نسبت به زنان دیگر ۱۱پوند بیشتر وزن کم می کنند و دیرتر فرسوده و پیر می شوند.
اختصاصی سایت وردنگار: کپی تنها با ذکر منبع مجاز است. ادامه مقاله در لینک زیر:
ادامه روش های ۲۱ تا ۴۱ سوزاندن بیشترکالری، آب کردن شکم و تناسب اندام