۴۱ راه برای سوزاندن بیشتر کالری، آب کردن شکم و تناسب اندام قسمت دوم
چربی سوزی:۴۱ راه برای چربی سوزی بیشتر، آب کردن شکم
در قسمت دوم این مقاله که توسط کارشناسان سلامت وبسایت وردنگار تهیه شده است، ۲۰ راه دیگر برای چربی سوزی بیشتر، آب کردن شکم و تناسب اندام ارائه شده است. راه های ۱ تا ۲۱ را در لینک زیر می توانید مطالعه نمایید:
۴۱ راه برای سوزاندن بیشتر کالری، آب کردن شکم و تناسب اندام
با به کارگیری این روش ها در زندگی روزانه خود به راحتی می توانید چربی سوزی بیشتری داشته باشید و زودتر به تناسب اندام لازم دست پیدا کنید:
۲۲-از وسایل ورزشی مختلف استفاده کنید.
در طی ورزش روزانه خود از وسایل ورزشی جدید استفاده کنید. استفاده از وسایل و روش های ورزشی جدید باعث پدیده سردرگمی عضله ها می شود به این صورت که پاسخ دهی بدن شما بالا می رود وباعث می شود کالری بیشتری بسوزانید.
نمی دانید از کجا شروع کنید؟ تک تک وسیله های جدید را امتحان کنید تا مناسب ترین را پیدا کنید.
۲۳-چای سبز بنوشید.
چای سبز دارای آنتی اکسیدان می باشد که به سوختن کالری ها و چربی سوزی کمک می کند. چای سبز دارای ترکیب دیگری به نام EGCG می باشد که با ترکیب کافئین موجود در چای باعث می شود که بدن شما به یک ماشین سوزنده کالری تبدیل شود.
محققان دریافته اند کسانی که در رژیم غذایی خود چای سبز نیز بگنجانند نسبت به افراد دیگر کالری بیشتری می سوزانند.
۲۴-درهنگام ورزش کردن لباس گرم بپوشید.
سعی کنید در هنگام ورزش و تمرین کردن لباس گرم بپوشید. یک مطالعه نشان می دهد که ورزشکارانی که در طی ورزش خود لباس گرم بپوشند نسبت به ورزشکاران دیگر که لباس معمولی به تن دارند ۱۰%کالری بیشتری می سوزانند و چربی سوزی بیشتری دارند.
هشدار: چون پوشیدن لباس گرم باعث می شود بیشتر عرق کنید ضروری است که آب بیشتری نیز بنوشید.
۲۵-فلفل بخورید.
باشگاه های ورزشی تنها جاهایی نیستند که شما می توانید وزن کم کنید شما در آشپزخانه هم می توانید کالری بسوزانید.
محققان دانشگاه ماستریکت کشف کرده اند که کاپسایسین موجود در فلفل های تند می تواند متابولیسم بدن شما را افزایش دهد این به این معنی است که اگر به غذایی خود مقداری فلفل اضافه کنید متابولیسم شما افزایش پیدا می کند و چربی سوزی بیشتری خواهید داشت.
هشدار: قبل از استفاده از فلفل های تند مواد تشکیل دهنده آنهارا بررسی کنید بعضی از برند ها از شکر و نمک استفاده می کنند که این باعث می شود وزن شما بالا رود.
۲۶-بی حرکت یک جا ننشینید.
اگر وقت رفتن به باشگاه را ندارید می توانید در همانجایی که نشسته اید تحرک داشته باشید. اگر زمانی که در یک جا نشسته اید با پای خود به زمین ضربه بزنید نسبت به حالتی که کاملا بی تحرک نشسته اید کالری بیشتری می سوزانید.
دانشمندان دانشگاه میسوری کلومبیا دریافتند که حتی اگر شست پای خود را تکان دهید کافیست تا خطرهایی مثل سکته قلبی، انسداد شریانی و لخته شدن خون را کاهش دهید!!!!
۲۷-خردل را به لیست غذایی خود اضافه کنید.
سعی کنید خردل را یکی از اجزای اصلی منو غذایی خود قرار دهید و سس کچاپ که در اجزای تشکیل دهنده خود، شکر و فروکتوز دارد را حذف کنید. خردل ماده غذایی مفید با میزان کربوهیدرات کم می باشد و می توان آن را به همراه گوشت و سبزیجات مصرف کرد.
محققان در آموزشگاه پلی تکنیک آکسفورد به این نتیجه دست پیدا کرده اند که یک قاشق چای خوری از خردل قهوه ایی تند می تواند ۲۵%متابولیسم چربی سوزی را افزایش دهد.
۲۸-از پله پایین و بالا بروید.
به جای استفاده کردن از آسانسور می توانید پله ها را برای رفت و آمد خود انتخاب کنید. کسانی که از پله برای رفت و آمد استفاده می کنند برای هر پله بیش از۵ کالری می سوزانند که این امر برای کسانی که در خانه های آپارتمانی زندگی و ساختمان های بلند کارمی کنند بسیار مفید است.
۲۹-به ورزش روزانه خود مقداری تمرین سخت نیز اضافه کنید.
عضله ها بیشتر کالری می سوزانند تا چربی. پس شما می توانید برای سوزاندن کالری بیشتر ورزش های سنگین تر انجام دهید. دانشمندان در مجله جهانی چاقی و ارتباط آن با متابولیسم بیان کرده اند زنانی که علاوه بر ورزش روزانه مقداری تمرین سخت نیز انجام می دهند ۲%نسبت به کسانی که تنها ایروبیک انجام می دهند بیشتر کالری می سوزانند.
۳۰-با خود یک کیف بردارید.
سعی کنید هنگامی که می خواهید به ورزش یا سرکار بروید دست خالی از خانه خارج نشوید و باخود یک کیف بردارید. بردن کیف به سرکار و دوباره برگرداندن آن به خانه به شما کمک می کند کالری بیشتری بسوزانید.
۳۱-وزنه های سنگین انتخاب کنید.
هر بار که به باشگاه می روید سعی کنید وزنه های سنگین تر انتخاب کنید با این کار عضله های شما قوی تر می شوند. همچنین میزان کالری که می سوزانید افزایش پیدا می کند حتی چندین ساعت بعد از زدن وزنه متابولیسم و چربی سوزی شما بالا خواهد بود.
۳۲-مدیتیشن
گاهی اوقات سوزاندن کالری بیشتر به معنی این است که مشغولیات و دغدغه های ذهنی خود را فراموش کنید. ریلکس کردن و کاهش میزان استرس می تواند به شما کمک کند که کالری بیشتری بسوزانید.
کاهش استرس میزان هورمون کورتیزول را که یک هورمون چربی است در بدن کاهش می دهد. تحقیقات انجام شده در دانشگاه یال نشان می دهد زنانی که سطح استرس بالایی دارند میزان کورتیزول بالایی هم دارند که برای مقابله با استرسشان ترشح می شود درنتیجه ناخودآگاه وزنشان افزایش پیدا می کند.
۳۳-در زمان استراحت و ناهارخود به ورزش بروید.
وقتی سرکار هستید زمان تعیین شده برای ناهار مختص خودتان است و می توانید آن را به کارهای شخصی خود اختصاص دهید. اگر نمی خواهید در این ساعت ناهار میل کنید به جای پشت میز نشستن و فیلم دیدن به خیابان بروید و پیاده روی کنید زیرا باعث می شود که زمانتان به سرعت بگذرد.
۳۴-هنگام تماشای برنامه مورد علاقه تان بی تحرک ننشینید.
بی تحرک نشستن روی یک صندلی هیچ جنبه مفیدی برای شما ندارد. به جای اینکه روی یک کاناپه راحتی بنشینید و برنامه مورد علاقه تان را مشاهده کنید بلند شوید و درحین دیدن برنامه ورزش کنید.
با نیم ساعت راه رفتن بیش از ۱۰۰کالری می سوزانید. اگر این کار را قسمتی از برنامه روزانه تان قرار دهید تا راحت تر وزن کم کنید.
۳۵-برای کاهش وزن خود مشتاق و قوی تر شوید.
مشتاقانه تر و قوی تر، راحت تر وزن خود را کاهش دهید. محققان در پزشکی و علم ورزش دریافته اند کسانی که با قدرت و مشتاقانه تر ورزش می کنند در طول۱۴ساعت پس از ورزش حدود۳۷ %بیشتر از افراد دیگر کالری می سوزانند.
۳۶-آب بنوشید.
سوزاندن کالری مثل آب خوردن می ماند. محققان در ژورنال پزشکی و بالینی پیشنهاد کرده اند که اگر۲ لیوان آب بنوشید متابولیسم بدنتان۳/۱ افزایش پیدا می کند.
اگر به میزان مناسبی آب بنوشید بدنتان به اشتباهی سیگنال گرسنگی به مغز ارسال نمی کند و اینگونه شما دیرتر گرسنه می شوید و کمتر میان وعده غذایی مصرف می کنید.
۳۷-از خوردن مقداری کربوهیدرات در عصر لذت ببرید.
به جای خوردن کربوهیدرات در صبح آنرا در عصر میل کنید تا میزان سوخت کالریتان افزایش پیدا کند .محققان دانشگاه هبرو روی یک گروه ۷۸نفری افسران پلیس آزمایشی انجام دادند:
نصف آنها صبح کربوهیدرات مصرف کردند و نصف دیگرشب. نتایج به دست آمده بسیار قابل توجه بود. آنهایی که عصر کربوهیدرات دریافت کرده بودند نسبت به افراد دیگر ۲۷%بیشتر کالری سوزاندند و احساس گرسنگی کمتری داشتند.
۳۸-از خوردن مشروبات الکلی خودداری کنید.
یکی از روش هایی که به کمک آن می توانید وزن خود را کاهش دهید این است که نوشیدن مشروبات الکی را کنار بگذارید. چون خوردن مشروبات الکلی اشتهای شما را زیاد می کند و مقاومت شما را در برابر خوردن کاهش می دهد. همچنین باعث می شود میل شما به خوردن غذاهای چرب مثل پیتزا افزایش پیدا کند.
۳۹- با نورخورشید آشتی کنید.
بیرون رفتن از خانه به شما این کمک را می کند که از قفسه های پراز خوراکی دور شوید. علاوه بر این برای رشد عضلات خود به ویتامین D نیاز دارید.
ویتامینD باعث سوختن کالری نیز می شود. محققان در مرکز سرطان فردهوتچینسون به این مسئله پی برده اند که زنان میانسالی که میزان مناسبی ویتامینD دریافت می کنند نسبت به کسانی که فقط ورزش می کنند کالری بیشتری می سوزانند.
۴۰-رابطه جنسی
یکی از ساده ترین و راحت ترین راه های کاهش وزن داشتن رابطه جنسی سالم می باشد. همچنین رابطه جنسی سالم میزان هورمون کورتیزول را کاهش می دهد. رابطه جنسی کمک می کند چیزی حدود۱۰۰کالری بسوزانید.
۴۱-زود بخوابید.
سعی کنید تا دیر وقت بیدار نمانید تا برای شروع روزی تازه و سوزاندن کالری آماده باشید. بررسی محققان در مرکز سلامت ادولسنت نشان می دهد کسانی که تا دیر وقت بیدار می مانند شاخص توده بدنی یا BMIبیشتری نسبت به افراد دیگر دارند.
بررسی ها در دانشگاه نورس وسترن نشان می دهد کسانی که دیر می خوابند BMIشان ۲.۵برابر بیشتر از افرادی می باشد که زود می خوابند.
اختصاصی سایت وردنگار: کپی تنها با ذکر منبع مجاز است. روش های ۱ تا ۲۱ لینک زیر:
روش های ۱تا ۲۱ مقاله ۴۱ روش برای سوزاندن بیشترکالری، آب کردن شکم و تناسب اندام