مرور رده

تمرینات ورزشی و تناسب اندام

برنامه ۸ هفته ای دویدن برای کاهش وزن

اگر شما برنامه درستی را به کار ببرید، دویدن می تواند روشی موثر برای کاهش وزن باشد. برنامه 8 هفته ای ما برای کاهش وزن ترکیبی از سه عنصر کلیدی است که نشان داده بهترین نتایج را به دست آورده است: ورزش هوازی شدید، تمرینات قدرتی و یک رژیم سالم و…

۹ تمرین سوپرست عالی به منظور تقویت عضلات تنه و پشت

تمرینات سوپرست به منظور تقویت عضلات تنه و پشت سوپرست: قبل از شروع تمرینات سوپرست، تمرینات را با گرم کردن و حرکات کششی شروع کنید. تمرینات گرم کردن و حرکات کششی: هر تمرین را برای 30 ثانیه انجام دهید و بین حرکات فاصله ایجاد نشود. اسکات…

با افتادگی باسن خداحافظی کنید: ۱۰ تمرین برای سفت کردن قسمت خارجی ران

با افتادگی باسن خداحافظی کنید: 10 تمرین برای سفت کردن قسمت خارجی ران با استفاده از این تمرینات قسمت خارجی ران خود را هدف قرار دهید و باسن خود را لاغر و سفت کنید. در اینجا 10 تمرین برای شما آورده ایم که به شما کمک می کند چربی اضافی در این…

۲۰ دقیقه ورزش کامل بدن با استفاده از اسکات ( توپ )

با این شش حرکت آسان، لاغرتر شوید و قدرت عضله ای خود را افزایش دهید. همه چیزی که نیاز دارید یک توپ تمرین و 20 دقیقه زمان است. هنگامی که بحث تجهیزات تناسب اندام می آید، کمتر پیش می آید که کل بدن شما با وسیله ای بهتر از توپ بتواند تمرین…

عضلات داخلی ران خود را با این ۸ تمرین قوی کنید

این 8 تمرین موثر باعث می شود شما در عضلات داخلی در ران خود احساس گرفتگی نکنید. بعضی از تمرینات را برای روز بعد در تمرین خانه یا ورزشگاه اضافه کنید. جک پلانک: ابتدا حالت شنو بگیرید و پاهای خود را به هم بچسبانید. پاهای خود را باز…

۸ نوع حرکت ایروبیک درون آب

تمرینات ورزشی آبی ایروبیک می تواند شما را سرگرم کرده و باعث شود در یک مسیر سالم گام بردارید. ایروبیک در آب ایروبیک درون آب نوعی ورزش است که تمرینات هوازی را در استخر انجام می دهند. این تمرینات برای تناسب اندام و برای افرادی که مشکل…

بهترین تمرینات ورزشی برای کاهش علائم فیبرومیالژیا

بسیاری از افراد مبتلا به فیبرومیالژیا متوجه شده اند که انجام تمرین باعث کاهش علائم بیماری شان می شود. در این مقاله، ما در مورد اینکه کدامیک از رشته های ورزش موثرتر هستند، پرداخته ایم و سایر روش های تکمیلی که ممکن است کمک کننده باشند را…

۱۰ شنوی قدرتی برای داشتن بدنی قوی تر و عضلانی تر

در این حرکات، شما هستید، زمین و نیروی گرانش. این تمرینات با هر نوع عضله و بدنی سازگار است ولی از طرف دیگر، بسیار قدرتی هستند. در اینجا با 10 شنوی قدرتی برای داشتن بدنی قوی تر و عضلانی تر آشنا می شوید، توجه داشته باشید که قبل از انجام…

درمان های نادرست، تزریق، جراحی و داروهای مسکن باعث بدتر شدن کمردرد می شود

درمان های نادرست و داروهای مسکن برای غلبه بر کمردرد باعث بدتر شدن این بیماری می شود پزشکان هشدار داده اند که صدها میلیون نفر از بیماران مبتلا به کمردرد در سراسر جهان به شدت با داروهای مسکن ،جراحی و اسکن هایی  که هنوز مزایای شان آشکار نشده…

۷ تمرین ساده با کمک کتل بل برای بهتر شدن وضعیت بدنی

با تمرکز بر روی این تمرینات می توانید مشکلات مربوط به حفظ تعادل را بهبود ببخشید. همچنین می توانید با افزایش قدرت و انعطاف پذیری خود، فقط در طول چند هفته، وضعیت خود را، تغییر دهید. این هفت تمرین، که بعضی از آنها نیاز به داشتن کتل بل با وزن…

۷ تمرین موثر و ساده برای داشتن باسن بزرگتر

داشتن باسن بزرگتر با این تمرینات 1-درگیر شدن مفصل چهار سر ران با ماهیچه های سرینی، زرد پی ها و کمر *دستها و زانو های خود را پایین بیاورید و کمر خود را بچرخانید.در این حالت ماهیچه های شکمی کمی سفت می شوند و بالا تنه و ستون فقراتتان در…

داشتن وزن ایده آل با این ۵ تمرین کتل بل

کتل بل، توپی از جنس فلز است که دسته ای در یک طرف آن قرار دارد. با این وسیله، به مدت 20 دقیقه میتوانید 272 کالری بسوزانید.مقدار کالری که میسوزانید با مقدار کالری که در ورزش اسکی سوزانده می شود، برابری می کند.علاوه بر اینکه یک ورزش هوازی…

تمرین کتل بل ( Kettlebell ) چه فواید و مزایایی دارد؟

اضافه کردن تمرین کتل بل به تمرین معمول شما، یک راه عالی برای افزایش قدرت و بهبود هماهنگی، در میان بسیاری از مزایای شگفت انگیز آن است. تمرین کتل بل ( Kettlebell )  چیست؟ تمرین کتل بل ( Kettlebell ) یک نوع ورزش است که با استفاده از یک توپ…

تمرین های ورزشی برای عصب باریکش یا تحت فشار در لگن یا ران

تمرین های ورزشی برای عصب باریکش یا تحت فشار در لگن یا ران  یک عصب باریکش یا تحت فشار  (pinched nerve) در ران ممکن است بسیار دردناک باشد. برخی درمان های خانگی و تمرینات ورزشی می توانند درد را تسکین دهند. در این مقاله، ما در مورد چگونگی…

پیش خرید نسخه ویژه آدیداس ساعت هوشمند Ionic فیت بیت

پیش خرید نسخه ویژه آدیداس ساعت هوشمند Ionic فیت بیت شرکت فیت بیت پیشتر در همکاری با آدیداس نسخه اسپرتی از ساعت هوشمند Ionic را معرفی کردند که بسیار موردتوجه قرار گرفت و رقیبی برای اپل واچ محسوب می شود. این نسخه ماه آگوست رونمایی شد تا…

خانمها با این راهکارها می توانند از چربی های شکم خداحافظی کنند

آیا شما هم دوست دارید شکمی تخت و بدون چربی داشته باشید؟ برای از بین بردن چربی های شکم چه کارهایی می توان کرد؟ با وردنگار همراه باشید تا چند راهکار ساده برای رسیدن به این هدف به شما آموزش دهد. با ما باشید.  چاقی شکم در اکثر خانم‌های یائسه…

مصرف منظم نوشابه انرژی زا می تواند عملکرد ورزشی را بدتر کند

چرا مصرف منظم نوشابه انرژی زا می تواند عملکرد ورزشی را بدتر کند همانطور که اکثر ما یک فنجان نوشیدنی حاوی کافئین را در کنار صبحانه خود مصرف می کنیم، ورزشکاران نیز اغلب با نوشیدنی های کافئین دار مانند نوشابه انرژی زا ، سعی می کنند تا…

آیا زندگی در کنار ورزشگاه خطر چاقی را کاهش می دهد؟

آیا زندگی در کنار باشگاه ورزشی خطر چاقی را کاهش می دهد؟ با توجه به تحقیقات جدید، زندگی در نزدیکی یک باشگاه ورزشی مانند ورزشگاه، استخر شنا و یا میدان فوتبال ممکن است حفظ وزن را آسان تر کند. مطالعه جدید توسط کیت میسون، از دانشکده بهداشت و…

آمادگی هوازی زنان از مردان در تمرین هوازی بیشتر است

نبرد جنسیتی به نفع زنان: آمادگی هوازی زنان از مردان در تمرین هوازی بیشتر است یک مطالعه جدید نشان می دهد که وقتی زنان ورزش می کنند، بدن آنها اکسیژن را سریعتر از مردان انتقال می دهد. از دید محققان این نشان دهنده آمادگی هوازی بیشتر است. به…

چگونه با داشتن رابطه جنسی کاهش وزن داشته باشیم؟

چگونه با داشتن رابطه جنسی کاهش وزن داشته باشیم؟ بیش از نیمی از جمعیت ایالات متحده به یک رژیم غذایی، برای کاهش وزن فکر می کنند. اما آیا باید در برنامه مدیریت وزن خود رابطه جنسی را لحاظ کنیم؟ ما تحقیق می کنیم. وزن سالم بخشی از زندگی سالم…

مصرف مکمل ورزشی و رژیم غذایی مناسب برای ورزشکاران

مصرف مکمل ورزشی و رژیم غذایی مناسب برای ورزشکاران رژیم غذایی مصرفی ورزشکاران از اهمیت ویژه ای برخوردار است. تغذیه در طول تمرینات و حتی در طی دوره مسابقات به ورزشکار کمک می کند تا بتواند موفقیت های بیشتری کسب کند. در این مقاله از…

راههای کاهش سطح کراتینین خون

راههای کاهش سطح کراتینین خون کراتینین یک ماده پاک کننده طبیعی در بدن است که با فعالیت روزانه ماهیچه ها ایجاد می شود. کراتینین در خون و ادرار یافت می شود و از طریق کلیه ها از بدن خارج می شود. خون باید به اندازه ای پاک باشد که بدن بتواند…

تمرینات ورزشی باعث کاهش خطر ابتلا به گلوکوم می شود

ارتباط تمرینات ورزشی و کاهش خطر ابتلا به گلوکوم تحقیقات جدید نشان می دهد که تمرینات ورزشی،  بخصوص تمرینات متوسط ​​تا شدید، مانند پیاده روی سریع و دویدن، می تواند به کاهش خطر ابتلا به گلوکوم که عامل اصلی نابینایی است کمک کند. این گروه…

احتمال سکته مغزی با مواد موجود در مکملهای ورزشی و کاهش وزن

احتمال سکته مغزی با مواد موجود در مکمل های ورزشی و کاهش وزن یک گروه بین المللی سلامت، چهار محرک غیر قابل تایید و بالقوه خطرناک را در شش مکمل ورزشی و انرژی زای موجود در ایالات متحده را شناسایی کرده است. در این مقاله که توسط خانم فرزانه…

آیا باید ۱۰،۰۰۰ قدم در روز برای وزن کم کردن پیاده روی کنیم؟

آیا باید 10،000 قدم در روز برای وزن کم کردن پیاده روی کنیم؟ شما احتمالا شنیده اید که باید 10،000 گام در روز برای کاهش وزن با ورزش پیاده روی، طی کنید. چگونه این مقدار را به دست آورده اند؟ آیا این یک الگو برای رسیدن به تناسب اندام با کمک…
WP to LinkedIn Auto Publish Powered By : XYZScripts.com