تمرینات ورزشی آنلاین

اگر شما برنامه درستی را به کار ببرید، دویدن می تواند روشی موثر برای کاهش وزن باشد. برنامه 8 هفته ای ما برای کاهش وزن ترکیبی از سه عنصر کلیدی است که نشان داده بهترین نتایج را به دست آورده است: ورزش هوازی شدید، تمرینات قدرتی و یک رژیم سالم و…

دلتوئید یک عضله بزرگ است که مسئول بلند کردن دست و ممکن کردن حرکت شانه است. این در قسمت بالایی بازو در شانه قرار دارد. تاندون ها دلتوئید را به استخوان ترقوه، شانه و بالای بازو وصل می کنند. دلتوئید مانند بسیاری از عضلات دیگر می تواند به دلایل…

راب در رابطه با کار خود و فیلم Forrest Gump’ گفت: "فقط خودم را در هنگامی که خبرنگاران می پرسیدند چرا تصمیم گرفتی این کار را انجام دهی تصور کردم و بعد این کار را انجام دادم به همین سادگی. "

دوچرخه سواری راهی عالی برای فعال بودن است. فقط با 30 دقیقه دوچرخه سواری ، می توانید 300 کالری بسوزانید. علاوه بر این، دوچرخه سواری در خارج از منزل و یا در حومه شهر، یک راه فوق العاده برای استنشاق هوای تازه می باشد.اما هر ورزشی، نکات ایمنی…

تقویت عضلات تنه و پشت

10 تمرین برای سفت کردن قسمت خارجی ران

با این شش حرکت آسان، لاغرتر شوید و قدرت عضله ای خود را افزایش دهید. همه چیزی که نیاز دارید یک توپ تمرین و 20 دقیقه زمان است. هنگامی که بحث تجهیزات تناسب اندام می آید، کمتر پیش می آید که کل بدن شما با وسیله ای بهتر از توپ بتواند تمرین…

این 8 تمرین موثر باعث می شود شما در عضلات داخلی در ران خود احساس گرفتگی نکنید. بعضی از تمرینات را برای روز بعد در تمرین خانه یا ورزشگاه اضافه کنید. جک پلانک: ابتدا حالت شنو بگیرید و پاهای خود را به هم بچسبانید. پاهای خود را باز…

تمرینات ورزشی آبی ایروبیک می تواند شما را سرگرم کرده و باعث شود در یک مسیر سالم گام بردارید. ایروبیک در آب ایروبیک درون آب نوعی ورزش است که تمرینات هوازی را در استخر انجام می دهند. این تمرینات برای تناسب اندام و برای افرادی که مشکل…

بسیاری از افراد مبتلا به فیبرومیالژیا متوجه شده اند که انجام تمرین باعث کاهش علائم بیماری شان می شود. در این مقاله، ما در مورد اینکه کدامیک از رشته های ورزش موثرتر هستند، پرداخته ایم و سایر روش های تکمیلی که ممکن است کمک کننده باشند را…

در این حرکات، شما هستید، زمین و نیروی گرانش. این تمرینات با هر نوع عضله و بدنی سازگار است ولی از طرف دیگر، بسیار قدرتی هستند. در اینجا با 10 شنوی قدرتی برای داشتن بدنی قوی تر و عضلانی تر آشنا می شوید، توجه داشته باشید که قبل از انجام…

درمان های نادرست و داروهای مسکن برای غلبه بر کمردرد باعث بدتر شدن این بیماری می شود پزشکان هشدار داده اند که صدها میلیون نفر از بیماران مبتلا به کمردرد در سراسر جهان به شدت با داروهای مسکن ،جراحی و اسکن هایی  که هنوز مزایای شان آشکار نشده…

با تمرکز بر روی این تمرینات می توانید مشکلات مربوط به حفظ تعادل را بهبود ببخشید. همچنین می توانید با افزایش قدرت و انعطاف پذیری خود، فقط در طول چند هفته، وضعیت خود را، تغییر دهید. این هفت تمرین، که بعضی از آنها نیاز به داشتن کتل بل با وزن…

داشتن باسن بزرگتر با این تمرینات 1-درگیر شدن مفصل چهار سر ران با ماهیچه های سرینی، زرد پی ها و کمر *دستها و زانو های خود را پایین بیاورید و کمر خود را بچرخانید.در این حالت ماهیچه های شکمی کمی سفت می شوند و بالا تنه و ستون فقراتتان در…

کتل بل، توپی از جنس فلز است که دسته ای در یک طرف آن قرار دارد. با این وسیله، به مدت 20 دقیقه میتوانید 272 کالری بسوزانید.مقدار کالری که میسوزانید با مقدار کالری که در ورزش اسکی سوزانده می شود، برابری می کند.علاوه بر اینکه یک ورزش هوازی…

اضافه کردن تمرین کتل بل به تمرین معمول شما، یک راه عالی برای افزایش قدرت و بهبود هماهنگی، در میان بسیاری از مزایای شگفت انگیز آن است. تمرین کتل بل ( Kettlebell )  چیست؟ تمرین کتل بل ( Kettlebell ) یک نوع ورزش است که با استفاده از یک توپ…

عصب باریکش یا تحت فشار در لگن یا ران

پیش خرید نسخه ویژه آدیداس ساعت هوشمند Ionic فیت بیت شرکت فیت بیت پیشتر در همکاری با آدیداس نسخه اسپرتی از ساعت هوشمند Ionic را معرفی کردند که بسیار موردتوجه قرار گرفت و رقیبی برای اپل واچ محسوب می شود. این نسخه ماه آگوست رونمایی شد تا…

آیا شما هم دوست دارید شکمی تخت و بدون چربی داشته باشید؟ برای از بین بردن چربی های شکم چه کارهایی می توان کرد؟ با وردنگار همراه باشید تا چند راهکار ساده برای رسیدن به این هدف به شما آموزش دهد. با ما باشید.  چاقی شکم در اکثر خانم‌های یائسه…

نوشابه انرژی زا

آیا زندگی در کنار باشگاه ورزشی خطر چاقی را کاهش می دهد؟ با توجه به تحقیقات جدید، زندگی در نزدیکی یک باشگاه ورزشی مانند ورزشگاه، استخر شنا و یا میدان فوتبال ممکن است حفظ وزن را آسان تر کند. مطالعه جدید توسط کیت میسون، از دانشکده بهداشت و…

نبرد جنسیتی به نفع زنان: آمادگی هوازی زنان از مردان در تمرین هوازی بیشتر است یک مطالعه جدید نشان می دهد که وقتی زنان ورزش می کنند، بدن آنها اکسیژن را سریعتر از مردان انتقال می دهد. از دید محققان این نشان دهنده آمادگی هوازی بیشتر است. به…

مصرف مکمل ورزشی و رژیم غذایی مناسب برای ورزشکاران رژیم غذایی مصرفی ورزشکاران از اهمیت ویژه ای برخوردار است. تغذیه در طول تمرینات و حتی در طی دوره مسابقات به ورزشکار کمک می کند تا بتواند موفقیت های بیشتری کسب کند. در این مقاله از…

راههای کاهش سطح کراتینین خون کراتینین یک ماده پاک کننده طبیعی در بدن است که با فعالیت روزانه ماهیچه ها ایجاد می شود. کراتینین در خون و ادرار یافت می شود و از طریق کلیه ها از بدن خارج می شود. خون باید به اندازه ای پاک باشد که بدن بتواند…

ارتباط تمرینات ورزشی و کاهش خطر ابتلا به گلوکوم تحقیقات جدید نشان می دهد که تمرینات ورزشی،  بخصوص تمرینات متوسط ​​تا شدید، مانند پیاده روی سریع و دویدن، می تواند به کاهش خطر ابتلا به گلوکوم که عامل اصلی نابینایی است کمک کند. این گروه…