املت به سبک مدیترانه ای

0

املت به سبک مدیترانه ای

مدت زمان لازم برای درست کردن این صبحانه لذیذ و مقوی، ۱۰ دقیقه می باشد.

 

مواد لازم برای تهیه املت به سبک مدیترانه ای:

۱ تخم مرغ

۱ سفیده تخم مرغ

۱ قاشق غذاخوری آب

۱ قاشق چای خوری روغن زیتون

۱/۳ فنجان گوجه فرنگی خرد شده

loading...

۱/۳ فنجان، لوبیای سفید پخته شده

۲ قاشق غذاخوری پنیر فتا

۱/۲ فنجان اسفناج کوچک خرد شده

 

طرز تهیه املت به سبک مدیترانه ای

  1. ۱ تخم مرغ و ۱ سفیده تخم مرغ را به همراه ۱ قاشق غذا خوری آب، تند هم بزنید.
  2. روغن زیتون را درون تابه ای نچسب ریخته و اجازه دهید روی حرارت ملایم گرم شود.
  3. ۱/۳ فنجان گوجه فرنگی خرد شده، ۱/۳ فنجان، لوبیای سفید پخته شده، ۲ قاشق غذاخوری پنیر فتا، ۱/۲ فنجان اسفناج کوچک خرد شده را به تخم مرغ اضافه کنید و مایع بدست آمده را در تابه بریزید.
  4. کمی صبر کنید تا مواد همدیگر را بگیرند و املت مدیترانه ای شما آماده شود.

ارزش غذایی املت مدیترانه ای:

  • کالری: ۲۹۳ کیلو کالری
  • کالری از چربی: ۱۲۲ کیلو کالری
  • چربی: ۱۴ گرم
  • کل شکر: ۳ گرم
  • کربوهیدرات: ۲۴ گرم
  • چربی اشباع شده: ۵ گرم
  • کلسترول: ۲۰۳ میلی گرم
  • سدیم: ۳۶۲ میلی گرم
  • پروتئین: ۲۰ گرم
  • فیبر نامحلول: ۳ گرم
  • آهن: ۴ میلی گرم
  • روی: ۲ میلی گرم
  • کلسیم: ۲۰۱ میلی گرم
  • منیزیم: ۶۴ میلی گرم
  • پتاسیم: ۶۷۳ میلی گرم
  • فسفر: ۲۶۱ میلی گرم
  • ویتامین C : 10میلی گرم
  • ویتامین B2 ریبوفلاوین: ۱ میلی گرم
  • ویتامین B3 نیاسین: ۱ میلی گرم
  • ویتامین E آلفا: ۲ میلی گرم
  • آلانین: ۱ گرم
  • آلفا کاروتن: ۶۱ میکروگرم
  • آرژنین: ۱ گرم
  • آسپارتات: ۲ گرم
  • بتا کاروتن : ۵۵۸ میکرو گرم
  • بتا کاروتن: ۵۲۴ میکروگرم
  • بیوتین: ۱۵ میکروگرم
  • کلرید: ۶۱۳ میلی گرم
  • کولین: ۱۵۴ میلی گرم
  • کروم: ۱ میکروگرم
  • فیبر غذایی: ۶ گرم
  • فولاد: ۹۷ میکروگرم
  • فروکتوز: ۱ گرم
  • گلوکز: ۱ گرم
  • گلوتامات: ۳ گرم
  • گلیسین: ۱ گرم
  • وزن کل: ۲۶۶ گرم
  • هیستیدین: ۱ گرم
  • ید: ۴۵ میکروگرم
  • ایزولوسین: ۱ گرم
  • لوسین: ۲ گرم
  • لینولئیک: ۱ گرم
  • لوتئین زاکسانتین: ۹۵۸ میکروگرم
  • لیکوپن: ۱۵۴۴ میکروگرم
  • لیزین: ۱ گرم
  • منگنز: ۱ میلی گرم
  • متیونین: ۱ گرم
  • مولیبدن: ۷۸ میکروگرم
  • مونوساکاریدس: ۲ گرم
  • مونو چربی: ۶ گرم
  • کربن خالص: ۱۸ گرم
  • نیاسین معادل: ۵mg
  • امگا ۶ اسید چرب: ۲ گرم
  • پالمتیک: ۳ گرم
  • اسید پانتوتنیک: ۱ میلی گرم
  • فینیلالانین: ۱ گرم
  • چربی: ۲ گرم
  • پرولین: ۱ گرم
  • سلنیوم: ۲۶ میکروگرم
  • سریال: ۱ گرم
  • فیبر محلول: ۱ گرم
  • استاریک: ۱ گرم
  • ترئونین: ۱ گرم
  • تیروزین: ۱ گرم
  • والین: ۱ گرم
  • آب: ۱۹۵ گرم
مطالب مرتبط
چالش ۳۰ روز غذای سالم: کاهش ابتلا به دیابت با دارچین

نوش جان

اختصاصی وبسایت وردنگار: هرگونه کپی تنها با ذکر لینک وردنگار مجاز می باشد.

ارسال یک پاسخ

آدرس ایمیل شما منتشر نخواهد شد.