استرس و فشاری که در زندگی روزمره وجود دارد، میتواند مشکلات مربوط به خواب را به همراه داشته باشد و مصرف گیاهان برای داشتن یک خواب خوب پیشنهاد میشود. بابونه خواص آرام بخش دارد و همچنین مطالعات درباره فواید آرامش بخش گیاه سنبل الطیب نیز تمامی ندارد.
گیاه اسطوخودوس، به داشتن خوابی عمیق کمک میکند اما هنوز درباره این گیاه، مطالعاتی در حال انجام میباشد. گیاه گل ساعتی نیز خاصیت آرامش بخش دارد و به خواب آرام کمک میکند. دانه های خشخاش کالیفرنیا دارای ماده والیوم هستند و سبب آرامش میشوند.
بسیاری از ما، بیشتر شبها، بر اثر بیخوابی، ساعتها به سقف خیره میشویم و همه چیز از جمله شمردن گوسفندان تا خواندن یک کتاب خسته کننده را امتحان کرده ایم اما در نهایت مجبور شده ایم که داروی خواب آور بخوریم و یک خواب خوبی داشته باشیم. اما گاهی اوقات ممکن است نسبت به مصرف قرصهای خواب آور تردید داشته باشید زیرا احتمال وابستگی به این قرصها وجود دارد. با این حال، درباره تداخل این داروهای خواب آور با داروهایی که ممکن است مصرف کنید، نگرانی هایی وجود دارد. گیاهان گزینه های مناسبی برای داشتن یک خواب مناسب هستند. اما اینکه بخواهیم بگوئیم کدامیک بهتر هستند و کارآئی زیادی دارند، سخت است.در این مقاله، ۵ گیاه را مورد بررسی قرار میدهیم:
بابونه بعنوان یک آرام بخش عمل میکند
مسلما محبوبترین گیاه توصیه شده برای بیخوابی، بابونه میباشد. مطالعات نشان میدهند که بابونه خواص آرام بخش دارد و علاوه بر این برای از بین بردن اضطراب، درمان افسردگی و کاهش درد بسیار مفید است. میتوانید گلبرگهای بابونه را خشک کنید و در چای بابونه، از آنها استفاده کنید. نوشیدن این چای، ۳ بار در روز و یا بعد از صرف شام و قبل از خواب، باعث آرامش ذهن شما میشود. با این حال، اگر به گل مینا، آفتابگردان، داوودی و یا ابروسیا، حساسیت دارید، احتمال اینکه به بابونه هم آلرژی داشته باشید، زیاد است.همچنین در صورت بارداری یا داشتن آسم، از مصرف بابونه پرهیز کنید.
گیاه سنبل الطیب ممکن است باعث تحریک خواب شود
سنبل الطیب، گیاهی گلدار است که اغلب به داشتن یک خواب خوب کمک کرده و مورد مصرف قرار میگیرد.مطالعاتی که بر روی گونه های حیوانی انجام شده است نشان میدهد که کیفیت خواب را بهبود میبخشد. اما مطالعه بر روی نمونه های کوچکی از این گیاه نتایج مختلفی را نشان داده است از این رو ممکن است گزینه مناسبی برای داشتن خواب خوب نباشد. با این حال اگر مایل به استفاده از این گیاه هستید، میتوانید ریشه اش را در آب جوش ریخته و یک چای گیاهی تهیه کنید اما در صورت بروز سرگیجه و سر درد با یک متخصص مشورت کنید.
اسطوخودوس به داشتن یک خواب عمیق کمک میکند
اسطوخودوس، هم برای زیبایی و هم برای خواب مورد مصرف قرار میگیرد. با این حال، بر خلاف اکثر گیاهان، اسطوخودوس در درمان آرماتراپی مربوط به اختلالات خواب، نیز استفاده میشود. تحقیقات نشان میدهند که استنشاق اسطوخودوس باعث آرامش و داشتن خواب عمیق میشود. اما این گیاه برای بیهوشی ، مناسب نیست و تنها به داشتن خوابی عمیق کمک میکند اگرچه مطالعات بیشتری لازم است تا کاملا مشخص شود که اسطوخودوس چگونه به این امر کمک میکند. شما میتوانید اسانس اسطوخودوس را به مقداری آب گرم اضافه کنید و هر شب بخار آن را استنشاق کنید. این گیاه، ممکن است باعث واکنشهای آلرژیک شود، پس قبل از مصرف با فردی متخصص و حرفه ای مشورت کنید.
گل ساعتی بطور موقت باعث آرامش میگردد
تحقیقات زیادی در مورد این گیاه و رابطه اش با خواب، انجام نشده است با این حال، از لحاظ تاریخی، بومیان آمریکایی، از آن بعنوان آرام بخش و مسکن درد استفاده میکردند. البته شواهدی وجود دارد که نشان میدهد این گیاه با داشتن یک خواب خوب رابطه دارد و دانشمندان بر این باورند که خواص این گیاه، موجب افزایش سطح شیمیایی گاما آمینو بیوتریک اسید در مغز میشود.
ماده شیمیایی گاما آمینو بیوتریک، فعالیت برخی از سلولهای مغزی را کاهش میدهد و باعث احساس آرامش در شما میشود با این حال تاثیر موقتی بر سلولهای مغز دارد.
علاوه بر این، اعتقاد بر این است که گل ساعتی اگر با سایر گیاهان طبیعی ترکیب شود، اثر بهتری دارد. شما میتوانید برگهای گیاه را خشک کنید و به همراه بابونه، دمنوشی را تهیه کنید و قبل از رفتن به تخت خواب خود، آن را بخورید.
توجه داشته باشید که گل ساعتی به تنهایی ممکن است به خواب شما کمکی نکند اما میتواند در راحت خوابیدن شما نقش داشته باشد. کودکان و زنان باردار، قبل از مصرف این گیاه، باید با یک متخصص مشورت کنند.
خشخاش کالیفرنیا، تسکین دهنده است
این گلهای درخشان زرد، نارنجی و قرمز رنگ، توسط بومیان آمریکایی برای اینکه کودکان خود را بخوابانند، مورد مصرف قرار میگرفته است با این حال و در حال حاضر نیز، مطالعاتی صورت گرفته که این خاصیت گیاه را تائید میکند.
مطالعات نشان میدهند که این گیاه، ترکیبات طبیعی (ترکیبات آلکالوئیدها)مانند کالیفرنین و پروتوبین دارند که خواصی شبیه والیوم دارد و میتواند باعث آرامش و خواب آرامی گردد. با این حال، تحقیقات بیشتری لازم است تا بتوان با اطمینان گفت که آیا این گیاه به خواب راحت و خوب کمک میکند یا خیر.
تحقیقات کمی درباره این گیاه صورت گرفته و مشکل است که بتوانیم از چگونگی مصرف خشخاش کالیفرنیایی، اطلاعاتی داشته باشیم اما شما میتوانید در صورت لزوم، حدود ۲ گرم از برگهای خشک شده آن را مانند چای دم کنید ولی اگر باردار هستید یا داروی خاصی مصرف میکنید، قبل از مصرف با پزشک خود مشورت کنید.
زمانی که صحبت از گیاهان پیش می آید، توجه کنید که از مقدار کم شروع کنید و اگر از داروهای خاصی استفاده میکنید، دقت داشته باشید که مصرف همزمان این داروها با گیاهان، تداخلی نداشته باشد.در صورت داشتن هرگونه شک و تردید نسبت به مصرفشان، با یک متخصص مشورت کنید.
اختصاصی وردنگار – هرگونه کپی برداری با نام ولینکدهی مستقیم مجاز است
