دلایل احساس خستگی در هنگام انجام ورزش

 

شاید خیلی ها احساس کنند در هنگام انجام فعالیت های بدنی و ورزش فشار بسیار زیادی به بدنشان وارد می‌شود و زود خسته می شوند.

عوامل بسیار زیادی در ایجاد این احساس خستگی دخیل هستند که در این نوشتار به برخی از آنها اشاره می شود.

 

-انجام ورزش با ریتم ناهماهنگ و بسیار تند

 

انجام این ورزش ها بخصوص در سطوح شیب دار و بدون وقفه های استراحت و باعث ایجاد خستگی می شود.

به خودتان استراحت بدهید آنهم حداقل برای دو روز در هفته و سعی کنید تمرینات سبک تر را انتخاب کنید. یک قانون مفید این است که دو ورزش با ریتم تند و شدید را پشت سر هم انجام ندهید.

 

-کمبود خواب به همراه استرس

 

داشتن یک روز پر از استرس و خواب بد شبانه، هر دو باعث کاهش سطح انرژی و احساس خستگی می شود.

بنابراین اگر حین ورزش احساس خستگی می کنید، باید سبک و روال زندگی، شغل و دیگر روابط اجتماعی تان را از نظر میزان استرس مرور کنید.

 

 

-ابتلا به بیماریهای تنفسی مانند آسم و ابتلا آلرژی

 

هر دو بیماری آسم و  آلرژی می تواند میزان اکسیژن در ریه ها را کاهش دهد و باعث احساس خستگی حین ورزش شود.

اگر شما تجربه سرفه، خس خس سینه ، تنگی نفس، بالافاصله بعد از تمرینات ورزشی را دارید، ممکن است به اسم ناشی از ورزش یا انقباض برونش مبتلا شده باشید.

اگر شما در مورد ابتلا به آسم  و آلرزی در خود مشکوک هستید، با پزشک خود در مورد پیشنهاد راه هایی برای باز کردن راه های هوایی در سالن ورزشی مشورت کنید.

 

-کمبود آهن و کم خونی 

 

این وضعیت یعنی میزان سلول های قرمز خون برای حمل اکسیژن ناکافی است و همین کمبود اکسیژن در بدن باعث احساس کسالت و خستگی حین ورزش می شود.

شایع ترین علت این وضعیت کمبود آهن است و زنان بیشتر آن را تجربه می کنند. نشانه های دیگر کم خونی  عبارتند از بی خوابی، سرگیجه، گرفتگی عضلات پا، پوست رنگ پریده، کبودی آسان.

 

مصرف غذاهای حاوی گوشت قرمز و یا محصولات غنی شده با آهن برای رفع این نوع کم خونی  مفید است.

 

– دهیدراسیون یا کم شدن آب بدن

 

کوچکترین کاهش میزان مایعات بدن می تواند باعث افزایش غلظت خون شود و در این هنگام کار پمپاژ توسط قلب دشوار می گردد.

یک راه برای این که تشخیص دهید دچار کم آبی هستید یا نه این است که قبل و بعد از ورزش، خود را وزن کنید.

اگر بیش از دو درصد از وزن تان از دست رفته باشد، این یعنی دچار کم آبی شده اید و باید بیشتر مایعات بنوشید.

 

-مشکلات کم کاری تیروئید

 

 کم کاری تیروئید می تواند منجر به احساس خستگی، افزایش وزن، افسردگی و درد عضلانی شود.

این در حالی است که ۶۰ درصد افراد مبتلا به این اختلال، مشکل خود را جدی نمی گیرند و از علائم آن به طور کامل صرف نظر می کنند.

اگر حین ورزش دچار خستگی می شوید، برای بررسی مشکلات احتمالی تئروئید با پزشک تان مشورت کنید.

 

-کاهش میزان گلیکوژن عضلات 

 

گلیکوژن میزان کربوهیدرات ذخیره شده در بدن است و زمانی که میزان آن کاهش می یابد، بدن برای جبران آن بخصوص حین ورزش، سراغ گلیکوژن ذخیره شده در کبد می رود.

بهترین راه برای جلوگیری از کاهش سطح گلیکوژن، مصرف غذاهای حاوی کربوهیدرات قبل از انجام ورزش است.

بنابراین اگر رژیم گرفته‌اید و هنگام ورزش فشار بسیار زیادی به بدنتان وارد می‌شود، باید از طریق مصرف کربوهیدرات‌ها کالری بیشتری به بدنتان برسانید و هرگز از رژیم‌های غذایی که کربوهیدرات بسیار کمی را تجویز می‌کنند تبعیت نکنید!

اکثر خانم‌ها باید ۱۲۰۰ تا ۱۴۰۰ کالری در روز به بدنشان برسانند تا به‌راحتی بتوانند کارهای معمول زندگیشان را انجام دهند.