فواید تخم مرغ برای سلامتی کبد
به ۳۰ روز غذای فوق العاده، چالش ۳۰ روزه پیشگیری برای تبدیل رژیم غذایی خود به مواد سالمتر در ماه آذر خوش آمدید.
غذاهای فوق العاده دارای مزایای بی شماری، از افزایش سیستم ایمنی و تقویت بدن تا جلوگیری از بیماری و حتی مدیریت یائسگی هستند.
در اینجا، روش های اضافه کردن تخم مرغ به رژیم غذاییتان آمده است، که از امروز شروع می شود!
زرده های تخم مرغ غنی از کولین هستند، مواد مغذی ضروری که نقش مهمی در کمک به سوختن چربی های کبد ایفا می کنند.
هر تخم مرغ در حدود ۳۵٪ از ۴۲۵ میلی گرم کولین مورد نیاز روزانه را دارد. (شما همچنین می توانید کولین را در بروکلی، جوانه های بروکسل و کره بادام زمینی پیدا کنید.)
این ماده معدنی در از بین بردن کلسترول کبد و جریان خون و خارج کردن آن ها از بدن نقش دارد. این مهم است زیرا جمع آوری بیش از حد چربی و کلسترول در کبد شما می تواند شما را در معرض خطر بیماری کبد چرب قرار دهد که یک بیماری نزدیک به سندرم متابولیک است.
چگونگی آماده سازی تخم مرغ
تخم مرغ به صورت املت، آب پز، جوشانده شده و یا سرخ شده مصرف می شود، اما شما خیلی نمی توانید زیاده روی کنید. یک روش آسان و ناشیانه برای ایجاد غذای سبک و طلایی با تخم مرغ، در هر زمان وجود دارد.
پختن املت
تهیه املت در صبح زود، با سس اسپانیایی کلاسیک، ساخته شده با فلفل، گوجه فرنگی، پیاز و روغن زیتون، مانند یک سس کچاب یک غذای خوشمزه می شود، که البته کاملا با تخم مرغ هماهنگ است.
پیتزا Frittata
وقتی پیتزا و تخم مرغ را با هم ترکیب می کنید نامش چه می شود؟
این پیتزای سبز خوشمزه برای صبحانه، ناهار و یا شام مناسب است. از همه مهمتر، تهیه آن ساده است: فقط از پنج ماده تشکیل می شود و آماده سازی آن ۱۵ دقیقه طول می کشد.( اگر علاقه به خوردن پیتزا قبل از ظهر دارید، این ۷ پیتزای صبحانه که صبحها را تغییر خواهند داد را از دست ندهید)
سالاد کلم با مرغ، کووتون ها و تخم مرغ های عسلی
بهترین راه برای مقوی کردن سالاد کلم چیست؟
البته آن را با یک تخم مرغ عسلی ترکیب کنید! زرده تخم مرغ یک سالم سالاد را سرشار از مواد مغذی می کند و با حالت کرمی تمام روی سالاد را پوشش می دهد.
نوش جان
شاید به چالش های دیگر علاقه مند باشید:
چالش ۳۰ روز غذای سالم: کاهش ابتلا به دیابت با دارچین
چالش ۳۰ روز غذای سالم: مصرف قهوه برای تسکین درد
چالش ۳۰ روز غذای سالم: بادام زمینی برای کاهش التهاب
چالش ۳۰ روز غذای سالم: قارچ و افزایش ایمنی بدن
اختصاصی وبسایت وردنگار: هرگونه کپی تنها با ذکر لینک وردنگار مجاز می باشد