۱۰میوه با میزان قند پایین و مناسب برای رژیم غذایی

محتوای قندی میوه های مورد علاقه تان ممکن است شما را متعجب سازد.

 

۱-توت ها با میزان قند پایین و مناسب برای رژیم غذایی

انواع توت هاى تابستانى شیرین کننده های شگفت آور طبیعی را به وجود مى آورند، اما به صورت تعجب آوری، حاوی مقدار بسیار اندکی شکر می باشند.

توت تازه و حاوی فیبر بالا را به عنوان یک میان وعده خوشمزه داشته باشید و می توانید از آن به جای استفاده از طعم دهنده های شیرین، استفاده کنید.

 

۲-کیوی با میزان قند پایین و مناسب برای رژیم غذایی

با کندن پوسته ریش ریش این میوه می توانید از برش های مورد علاقه تان لذت ببرید.

تارت این میوه شامل منبع اصلی پتاسیم، فیبر و ویتامین C است و میزان قند این میوه بسیار پایین تر از بیشتر میوه ها است.

 

۳-پاپایا با میزان قند پایین و مناسب برای رژیم غذایی

این میوه گرمسیری حاوی انبوهی از طعم های شیرین است، اما محتوای فیبر آن، آزاد سازی قندهای آنرا در جریان خون تان تضعیف می سازد.

علاوه بر این، شما دوز بالایی از ویتامین C و آنتی اکسیدان ها را از این میوه آبدار دریافت خواهید کرد.

 

۴-لیمو ترش و عصاره آن با میزان قند پایین و مناسب برای رژیم غذایی

چکاندن یک قطره از این مرکبات به داخل آب نوشیدنی تان، روشی سالم و با مقدار قند پایین برای تجربه داشتن احساس انبوهی از طعم های تازه می باشد.

هر تکه از آن حاوی کمتر از ۵ گرم قند است و اسید آن به پایداری قند خون کمک می کند، بنابراین تا می توانید لیمو را بچلانید!

 

۵-آووکادو با میزان قند پایین و مناسب برای رژیم غذایی

آووکادو اساسا یک میوه معجزه آساست (و تنها یک سبزی نیست!). این میوه دارای چربی های سالم می باشد که به کاهش فشار خون کمک کرده و کلسترول خون را تثبیت می کند.

حتی با مصرف آن پوست جوان تر به نظر می رسد. با داشتن کمتر از نیم گرم شکر، می توانید از آن بر روی نان برشته خود استفاده کنید.

 

۶-طالبی با میزان قند پایین و مناسب برای رژیم غذایی

آیا می دانستید که این میوه شیرین حاوی۹۰ درصد آب است؟ این میوه فوق العاده آبدار است.

ارزش غذایی روزانه آن، ویتامین A و C مورد نیاز را در اختیار شما قرار می دهد و می توان گفت که یک قاشق سوپ خوری از آن حاوی ۸ گرم قند است و می تواند برای شما یک سالاد میوه خوشمزه فراهم سازد.

 

۷-گریپ فروت با میزان قند پایین و مناسب برای رژیم غذایی

صبح خود را با مصرف یک گریپ فروت طراوت بخش، برای دریافت اثرات تقویتی ناشی از ویتامین A و C آغاز کنید.

این میوه حاوی کمتر از نیمی از قند موجود در موز است با این وجود دارای مقدار زیادی پتاسیم می باشد.

 

۸-گواوا با میزان قند پایین و مناسب برای رژیم غذایی

این میوه عجیب و غریب را امتحان کنید، آنرا بدون پوست مصرف کنید، این میوه می تواند جذب قند خون در شما و حتی احتمال ابتلا به دیابت نوع دو را کاهش دهد.

شما می توانید پوست گواوا را شسته و آنرا مانند یک سیب بخورید، اما با نصف مقدار قند.

 

همچنین بخوانید:

۱۰ ماده غذایی مرگبار و سمی

 

۹- انجیر با میزان قند پایین و مناسب برای رژیم غذایی

از انجیر خشک استفاده کنید، چرا که قند آن بسیار بالاتر از انواع تازه می باشد.

این میوه کوچک و پر از دانه، طعمی بسیار شیرین دارد و غنی از مواد معدنی ضروری مانند پتاسیم، کلسیم و آهن می باشد و در عین حال یک انجیر متوسط حاوی ۸ گرم قند می باشد.

 

همچنین بخوانید:

خواص سه میوه تابستانی هلو، انجیر و زردآلو

 

۱۰-گیلاس ترش با میزان قند پایین و مناسب برای رژیم غذایی

گیلاس ترش با آنتی اکسیدان ها بسته بندی شده اند و به مبارزه با التهاب کمک می کند. اطمینان حاصل کنید که گیلاس ترش تازه را تهیه کرده اید تا از خام آن برای خوردن و در مصارف آشپزی استفاده کنید.

انواع کنسرو شده و خشک شده حاوی مقدار زیادی شکر اضافه شده می باشند که می تواند آنرا خوشمزه تر کند. برای اطلاعات بیشر در مورد فواید گیلاس مقاله زیر را ببینید:

غذاهای بسیار مفید برای سلامتی قلب و عروق

 

همچنین بخوانید:

۵ گیاهی که در حالت پخته نسبت به حالت خام سالم تر هستند

 

نویسنده مقاله: چارلوت کمپل در تاریخ ۲۰ ژوئن ۲۰۱۷

اختصاصی سایت وردنگار: کپی تنها با ذکر منبع مجاز است.