برجسته کردن باسن

داشتن باسن بزرگتر با این تمرینات 1-درگیر شدن مفصل چهار سر ران با ماهیچه های سرینی، زرد پی ها و کمر *دستها و زانو های خود را پایین بیاورید و کمر خود را بچرخانید.در این حالت ماهیچه های شکمی کمی سفت می شوند و بالا تنه و ستون فقراتتان در…