۷ تمرین موثر و ساده برای داشتن باسن بزرگتر
داشتن باسن بزرگتر با این تمرینات
1-درگیر شدن مفصل چهار سر ران با ماهیچه های سرینی، زرد پی ها و کمر
*دستها و زانو های خود را پایین بیاورید و کمر خود را بچرخانید.در این حالت ماهیچه های شکمی کمی سفت می شوند و بالا تنه و ستون فقراتتان در…