گردن درد به دلایل مختلفی ایجاد می شود. ستون مهره های ناحیه گردن یکی ازساختارهای شگفت انگیز و پیچیده دربدن است و می تواند وزن سررا درحدود ۱۵ پوند یا ۶کیلوگرم یابیشتر هنگام حرکت در جهات مختلف پشتیبانی کند. هیچ کدام از نواحی ستون مهره ها چنین آزادی را درانجام حرکات ندارند، وجود این حرکات و پیچیدگی مفصل گردن می تواند باعث ایجاد آسیب دیدگی و گردن درد شود.
بیشترین علت درد گردن ناشی از سه بیماری شایع آرتروز ستون فقرات ، فتق دیسک گردن و سندرم های عضلانی است که در صورت وجود درد در ناحیه گردن و انتشار آن به دست ها حتی در مراحل اولیه آن بایستی به پزشک مراجعه کرد تا تشخیص قطعی و درمان گردن درد در مراحل اولیه صورت گیرد چرا که در این مراحل بسیار مفیدتر و مؤثرتر واقع با ورزش گردن درد می گردد.
گردن درد بیماری وخیمی است که باعث می شود نتوانید کارهای روزمره خود را به راحتی انجام دهید. این بیماری باعث کاهش دامنه حرکتی شما در گردن می شود و همچنین منبع درد در شانه، بازو یا دست است.
علائم ونشانه های دردهای گردن
گردن درد ممکن است باعث بروز علایم گردن درد زیر شود:
- به نواحی فوقانی مفصل کمر، شانه و کتف گسترش یابد.
- با انجام حرکت تشدید شود.
- باعث ایجاد ضعف و سختی درمفصل گردن شود.
- باعث ایجاد سردرد می شود.
این عوامل معمولا رایج است و برای چند ماه در بدن پایدار است. علائم مرتبط با اختلال در عصب ها با فشار روی نخاع و ریشه های عصب ایجاد می شود. علائم گردن درد شامل:
- سوزش و بی حسی در بازو و دست
- احساس سوزش هنگام لمس پوست بازو و کتف
- بروز درد به صورتیکه فکر می کنید به بدنتان شوک وارد شده است و به سمت بازو و دست گسترش میابد.
- ضعف و بی حسی در ساق پا
- عدم کنترل ادار و مدفوع این اختلال زمانی ایجاد می شود که نخاع دچار آسیب دیدگی شده است.
تشخیص درد گردن
۱- پرتونگاری با اشعه ایکس
۲- ام آر آی (MRI)
۳- میلوگرافی
۴- سی تی اسکن
راه های پیشگیری
بیشتر گردن دردها در اثر بد نشستن و بد قرار دادن گردن موقع کار است.
با اعمال تغییرات ساده در زندگی روزمره خود می توانید از بروز این درد جلوگیری کنید:
۱- اگر برای مدت زمان طولانی با کامپیوتر کار می کنید یا مسافت طولانی رانندگی می کنید، بین کار یا رانندگی خود به طور متناوب کمی استراحت کنید.
سر خود را بالای ستون فقرات خود نگه دارید و از خم نگه داشتن طولانی آن خودداری کنید تا کشیدگی عضلات گردن کم شود. سعی کنید دندان هایتان را به هم نسایید.
۲- موقع کار کردن با کامپیوتر، میز کار، صندلی و مانیتور خود را طوری تنظیم کنید که مانیتور هم سطح چشم های شما باشد. کف پاها را روی زمین یا روی زیر پایی طوری قرار دهید که زانوها کمی بالاتر از لگن باشد. ساعد دست هایتان را روی دسته صندلی قرار دهید.
۳- موقع صحبت کردن با تلفن، گوشی تلفن را بین شانه و گوش های خود قرار ندهید. اگر خیلی از تلفن استفاده می کنید (مثل منشی ها) از هدفون استفاده کنید.
۴- اگر پشت میز کار می کنید، به طور متناوب بدن خود را کش و قوس دهید. شانه های خود را بالا و پایین ببرید. شانه هایتان را به طرف داخل بدن بکشید و سپس رها کنید
هر کدام از شانه های خود را به طور متناوب پایین ببرید و همزمان با آن سر خود را به آرامی به طرف شانه ای که پایین رفته خم کنید تا عضلات گردن شما کشیده شوند. البته یادتان باشد این حرکات را به آرامی انجام دهید (نه با شدت و سرعت) تا از گرفتگی عضلات گردن و شانه جلوگیری شود.
۵- از خوابیدن روی شکم خودداری کنید. این نوع خوابیدن، فشار زیادی به گردن وارد می کند. از بالش مناسبی برای خوابیدن استفاده کنید تا انحنای طبیعی گردن را حفظ کند.
۶- کشش مناسب عضلات قفسه سینه و عضلات اطراف و پشت بازو باعث قرار گرفتن صحیح گردن روی بدن می شود.
بسته یخ
یخ یکی از ساده‌ترین داروها برای درمان گردن درد می‌باشد، زیرا باعث کاهش التهاب و کاهش درد می‌شود.
- مقداری یخ را درون پلاستیک فریزر قرار دهید
- سپس این بسته یخ را به مدت حداکثر ۱۵ دقیقه بر روی محلی که درد می‌کند قرار دهید
- برای هر ۲۴ ساعت ۳ بار این عمل را تکرار کنید
آب
هیدروتراپی یکی دیگر از داروهای خانگی برای درمان گردن درد می‌باشد، این کار را به راحتی می‌توانید در خانه انجام دهید، نیروی آب به کاهش درد کمک می‌کند.
- آب گرم سبب افزایش گردن خون و شل شدن عضلات و آب سرد سبب کاهش التهاب می‌شود.
- منطقه‌ای از گردن که درد می‌کند را به مدت ۳ الی ۴ دقیقه زیر شیر آب گرم قرار دهید
- سپس به مدت ۱ دقیقه گردن خود را زیر شیر آب سرد ببرید
- برای درمان درد گردن این عمل را هرچند بار لازم باشد تکرار کنید
ملاس
اگر گردن درد شما با کمبود مواد مغذی به خصوص کمبود کلسیم و پتاسیم مربوط است، ملاس یکی از بهترین راه‌های ممکن برای درمان گردن درد شما می‌باشد.
- ملاس دارای مقدار فراوانی کلسیم و پتاسیم است که به حفظ سلامت عضلات، استخوان‌ها و مفاصل بسیار سودمند است.
- یک قاشق غذاخوری ملاس را در یک لویان آب گرم اضافه کنید و خوب مخلوط کنید
- این ممخلوط را دو بار در ورز بنوشید تا از درد رهایی پیدا کنید
حمام منزیم سولفات (اپسوم)
حمام نمک اپسوم می‌تواند به کاهش تنش عضلانی، کاهش استرس، تسکین درد فوری کمک می‌کند.
همچنین با آرامبخش بخشیدن طبیعی به ماهیچه‌ها به درمان گردن درد کمک می‌کند.
توجه: کسانی که دارای مشکلات قلبی، فشار خون بالا، دیابت برخوردار هستند از این دارو استفاده نکنند.
یک تا دو فنجان نمک اپسوم به وان حمام گرم اضافه کنید
سپس به خود به ویژه ناحیه گردن را به مدت ۱۵ تا ۲۰ دقیقه درون آن قرار دهید
این کارا تا زمانی که درد گردن شما بهبود پیدا کند به صورت روزانه تکرار کنید
سرکه سیب
سرکه سیب دارای خواص آنتی اکسیدانی قوی و ضد التهابی است که می‌تواند به درمان گردن درد شما کمک کند، علاوه براین دارای تعدادی مواد مغذی است که بسیار مفید می‌باشد.
یک عدد دستمال کاغذی را آغشته به سرکه سیب کنید و سپس روی ناحیه‌ای از گردن که درد می‌کند قرار دهید و آن را چند ساعت نگه دارید، این کار را دو بار در روز تکرار کنید
روش دیگر درمان درد گردن دو فنجان سرکه سیب به وان حمام اضافه کنید و سپس حداقل به مدت ۱۵ دقیقه درون آن دراز بکشید، این کار را یک بار در روز انجام دهید تا درد شما به طور کامل بهبود پیدا کند
مچنین برای درمان گردن درد می‌توانید از کرم کپسایسین استفاده کنید و به آرامی بر روی گردن خود قرار دهید تا درد شما سریع تکسین پیدا کند، این کرم را چند بار در روز استفاده کنید
نکات مهم
- شب بدون بالشت بخوابید تا عضلات گردن شما استراحت کند
- استرس زندگی خود را کاهش دهید تا تنش عضلانی از بین رود
- وزن خود را در حالت متعادل نگه دارید
- به صورت منظم ورزش کنید تا عضلات گردن و پشت شما تقویت شود
- در هنگام کار بر روی صندلی به درستی بنشینید
- سیگار کشیدن را متوقف کنید زیرا روند بهبود شما را به تأخیر می‌اندازد
- تا زمانی که بهبود پیدا نکرده‌اید از رانندگی اجتناب کنید.
گردآوری: وردنگار
