باسن سفت – می خواهید باسن خود را سفت و بزرگ کنید؟ چند نوع غذا که با مصرف آنها می توانید خیلی سریع و به طور طبیعی باسنی سفت و بزرگ داشته باشید.
مصرف تخم مرغ برای داشتن باسن سفت
تخم مرغ برای داشتن باسنی سفت و قوی تر مناسب است. تخم مرغ کامل حاوی اسید آمینه های ضروری مختلف و ویتامین های محلول در آب و محلول در چربی است که به بازسازی عضلات و تقویت عضلات کمک می کند.
لوبیا
عدس و لوبیا مانند عدس زرد، عدس کامل، عدس قرمز، عدس سبز و عدس سیاه، لوبیا قرمز، لوبیا گاربانزو، نخود فرنگی منبع خوبی از پروتئین گیاهی هستند. آنها غنی از فیبر رژیمی (کربوهیدرات های پیچیده) هستند که برای حفظ تعادل انرژی در بدن ضروری هستند.
قارچ و ساختن باسن سفت
قارچ غنی از پروتئین و گزینه مناسبی برای همه گیاهخواران می باشد. صد گرم قارچ سفید حاوی ۲۹ کالری و ۳.۳ گرم پروتئین است. آنها را به سوپ، سالاد، ساندویچ اضافه کنید تا غذایی خوشمزه و سرشار از پروتئین داشته باشید.
گوشت گاو کم چربی
گوشت گاو ممکن است با قلب رابطه ای دوستانه نداشته باشد، اما گوشت گاو گزینه دیگری است که می توانید استفاده کنید. گوشت گاو حاوی پروتئین می باشد و ۱۰۰ گرم گوشت گاو، ۲۱ گرم پروتئین دارد. با گوشت گاو ،کتلت یا کوفته های گوشتی درست کنید یا آنها را به سوپ اضافه کنید تا وعده های غذایی مغذی داشته باشید.
توفو
در نتیجه تبدیل شیر سویا به پنیر خامه ای، توفو به دست می آید که منبع پروتئینی خوبی برای کسانی است که محصولات گوشتی یا حیوانی مصرف نمی کنند. ۱۰۰ گرم توفو حاوی حدود ۸ گرم پروتئین است. برای به دست آوردن پروتئین بیشتر، توفو را به سالاد، ساندویچ و حتی اسموتی اضافه کنید.
مصرف تکه های سویا برای باسن سفت و برجسته
تکه های سویا که محبوب ترینشان نوترلا نام دارد، منابعی از پروتئین گیاهی هستند و ۳.۵ اونس از تکه های سویا حاوی ۵۴ گرم پروتئین می باشد. شما می توانید آن را سرخ کرده و یا به سالاد و ساندویچ اضافه کنید.
پنیر خامه ای
پنیر نرم و سفید خامه ای، خوشمزه و یک منبع عالی از پروتئین است. ۱۰۰ گرم از این پنیر، حدود ۱۱ گرم پروتئین دارد. از شیر تهیه می شود که آن هم غنی از کلسیم است. مانند توفو، آن را به ساندویچ و سالاد خود اضافه کنید.
کوینو و تاثیر آن برای داشتن باسن سفت
کوینو، یک ماده معجزه آسا است که سرشار از اسید آمینه های ضروری مانند تریپتوفان، متیونین، سیستئین، تیروزین، والین، لیزین، ایزولیوسین، فنیل آلانین و هیستیدین می باشد. به غیر از اینکه برای مدت طولانی شما را سیر نگه می دارد، به بازسازی و جوان سازی ماهیچه های شما نیز کمک می کند.
کربوهیدرات های پیچیده
کربوهیدرات های پیچیده برای شما مناسب هستند زیرا با مصرف آنها، انرژی به راحتی در دسترس شما قرار می گیرد. همچنین باعث افزایش حس سیری شده و از یبوست جلوگیری می کنند و سلامت کلی شما را بهبود می بخشد.
جو
جو یک گزینه عالی برای صبحانه می باشد زیرا غنی از فیبر غذایی است و ۱۰۰ گرم آن حاوی ۱۱ گرم فیبر رژیمی است. جو، سطح سیری شما را افزایش می دهد، تامین کننده انرژی هستند، از آسیب های عضلانی و مشکلات روده پیشگیری می کند و به کاهش وزن نیز کمک می کند. به غیر از تهیه آرد جو دوسر، جو دوسر را به اسموتی نیز می توانید اضافه کنید.
باسن سفت و برجسته با مصرف برنج قهوه ای
برنج قهوه ای چیزی نیست جز برنجی که با یک لایه نازک بیرونی پوشیده شده است. این پوشش بیرونی با چربی های سالم و مهمتر از همه، با فیبر رژیمی بارور می شود. اگر چه انتخاب برنج سفید و خوردن آن با بسیاری از سبزیجات، اشتباه نیست، اما برنج قهوه ای بیشتر احساس سیری به شما می دهد و از لحاظ فیبر رژیمی نیز فوایدی برای شما دارد.
سیب زمینی شیرین
مصرف سیب زمینی شیرین چه به صورت آب پز، چه به صورت پوره به همراه سایر سبزیجات، منبعی از پروتئین است. همچنین سرشار از کربوهیدرات های خوب، آنتی اکسیدان ها و مواد معدنی است و یک غذای بسیار مناسب برای بعد از تمرینات ورزشی می باشد.
هرگونه کپی برداری با نام و لینک دهی مستقیم مجاز است
