تغذیه مناسب برای داشتن باسن بزرگ و برجسته

آیا برای داشتن باسن بزرگ تر و برجسته تر تلاش کرده اید؟ آیا می دانید اگر تغذیه مناسبی داشته باشید و بعضی از مواد غذایی را به خوبی مصرف کنید، باسن بزرگ و برجسته تر و حتی فرم دار تری خواهید داشت؟ افرادی که ورزش های فرم دهی باسن را انجام می دهند، حتما باید مراقب تغذیه خود نیز باشند تا بهتر نتیجه تلاش هایشان را ببینند. اگر پروتئین بیشتر حین ورزش مصرف کنید، بیشتر عضله سازی کرده  خوش هیکل تر خواهید شد. در این بخش تغذیه مناسب برای داشتن باسن بزرگ و برجسته را مورد بررسی قرار می دهیم.

 تغذیه مناسب برای باسن بزرگ تر و برجسته

غذا مهمترین چیزی است که به شما کمک می کند تا خیلی سریع، باسن بزرگ تر و سفت داشته باشید. ماهیچه های باسن (ماهیچه سرین بزرگ، ماهیچه سرین متوسط ماهیچه سرین کوچک)، بر اثر تمرینات یا ورزش های شدید، از بین می روند. برای کمک به بازسازی و جوان سازی فیبرهای عضلانی (که از پروتئین ساخته می شوند)، باید مواد غذایی خاصی را برای پر کردن ذخیره پروتئین و انرژی (کربوهیدرات های پیچیده و چربی های سالم) خود مصرف کنید.

اگر به درستی غذا نخورید، ضعیف خواهید شد و باسن شما به جای اینکه سفت و گرد بماند، شل و آویزان می شود و مطمئنا شما نمی خواهید که این اتفاق بیفتد! پس بیایید تا به کار خود برسیم و به شما بگویم که چه کار کنید تا اندازه و شکل باسن خود را افزایش دهید.

مصرف پروتئین برای داشتن باسن بزرگ

عضلات شما از پروتئین ساخته شده اند و شما باید ذخایر پروتئینی خود را افزایش دهید تا عضلاتتان بر اثر تمرینات شدید ورزشی که انجام می دهید، بهبود یابند (با فرض اینکه شما به طور منظم ورزش کنید تا شکل باسن خود را اصلاح کنید). اما کدام غذاها غنی از پروتئین هستند؟ این مقاله را بخوانید تا متوجه شوید و اطمینان حاصل کنید که حداقل یکی از این مواد غذایی را در هر وعده غذایی خود مصرف می کنید.

سینه مرغ

سینه مرغ بدون پوست، منبع خوبی از پروتئین است. نصف سینه مرغ بدون پوست شامل حدود ۱۴۲ کالری می باشد. به سرعت پخته می شود و به راحتی در دسترس می باشد. شما می توانید آن را کباب کرده، یا با ادویه کاری مزه دار کنید، یا به سوپ اضافه کنید. اسیدهای آمینه ضروری شما را فراهم کرده و سطح انرژی را بالا می برد.

نوشیدنی های پروتئینی

نوشیدنی های پروتئینی یک گزینه عالی برای کسانی است که دو بار در روز ورزش می کنند و یا پروتئین کافی را از مواد طبیعی دریافت نمی کنند. انواع مختلفی از نوشیدنی های پروتئینی در بازار وجود دارند (مخصوص گیاهخواران و کسانی که رژیم وگان دارند). یکی را بخرید و به آن آب یا شیر یا شیر بادام اضافه کنید و آن را ۱۵ تا ۲۰ دقیقه بعد از تمرینات ورزشی بخورید.

مصرف دانه چیا برای داشتن باسن بزرگ

دانه های چیا  حاوی پروتئین و چربی های سالم هستند و از گیاهی به نام  Salvia Hispanica به دست می آیند و در هر ۱۰۰ گرم، حدود ۱۷ گرم پروتئین دارند. شما می توانید دو قاشق غذاخوری از دانه های چیا را به وعده صبحانه، پنکیک و آب میوه اضافه کنید. آنها به راحتی در دسترس هستند و طعم بی نظیری دارند. بنابراین، می توانید آنها را به هر نوع غذایی اضافه کنید. اما  بیش از حد مصرف نکنید زیرا ممکن است باعث درد معده شوند.

ماهی

ماهی ها سرشار از  پروتئین و چربی های سالم (اسیدهای چرب امگا ۳) هستند. برای تامین پروتئین بدن خود از انواع ماهی ها مانند ماهی قزل آلا، ماهی تن، ماهی خال مخالی، باسا، ماهی کولی، تیلا پیا، کاتلا و روهو در وعده های غذایی خود استفاده کنید.

دانه های کتان

دانه های کتان مدت هاست که مورد مصرف قرار می گیرد و یکی از کهن ترین محصولاتی است که مواد مغذی بسیاری دارد. رنگی بین طلایی و قهوه ای دارند. یک قاشق چای خوری دانه های کتان حاوی حدود ۱.۵ گرم پروتئین است. یک تا دو قاشق چای خوری از دانه های کتان را  به انواع اسموتی، آبمیوه ها، سوپ ها و سالاد ها اضافه کنید تا غذاهایتان، سرشار از پروتئین شوند.

هرگونه کپی برداری با نام و لینک دهی مستقیم مجاز است