سه عامل مهم برای سوزاندن چربی شکمی
چگونه چربی بدن خود را کاهش دهیم؟
این یک معادله ساده است. برای سوزاندن چربی باید کالری بیشتری نسبت به کالری دریافتی بسوزانید. اما، البته، هرگز به همان اندازه ساده به نظر نمی رسد.
کاهش چربی بدن به معنای تغییر در همه حوزه های زندگی شما است، نه فقط تغییر در خوردن و ورزش.
سه عامل مهم و ساده برای سوزاندن چربی
رژیم غذایی، کاهش چربی و سوزاندن چربی شکمی
مهم ترین عامل در افزایش یا کاهش وزن، مقدار غذایی است که می خورید. البته شما همیشه می توانید یک رژیم غذایی معمولی را دنبال کنید، اما آنچه که متخصصان توصیه می کنند این است که رژیم های غذایی عموما تاثیر گذار نیست.
چیزی که در داشتن رژیم غذایی اصولی موثر است، رعایت کردن نکات ساده ی زیر است.
- اندازه بشقاب خود را کاهش دهید
- افزایش وعده های غذایی روزانه اما کاهش حجم غذا در هر کدام از وعده ها
- خوردن مقدار زیادی میوه و سبزیجات برای پر کردن معده و رساندن مواد مغذی مورد نیاز به بدن
- خوردن مواد غذایی با فیبر بالا
-
اجتناب از خوردن غذاهای شیرین و غذای ناسالم
تمرینات هوازی، کاهش چربی و سوزاندن چربی شکمی
تمرینات هوازی قلب و عروق بخش مهمی از هر برنامه برای کاهش چربی است. اطمینان حاصل کنید که از بعضی از برنامه های تمرینی که باعث افزایش تپش قلب می شود در برنامه خود استفاده می کنید، حداقل ۱-۲ بار در هفته آنها را انجام دهید. با این کار شما کالری بیشتری خواهید سوزاند.
تمرینات قدرتی، کاهش چربی و سوزاندن چربی شکمی
ما اغلب برای از دست دادن وزن بر روی کاهش دادن و کم کردن تمرکز می کنیم، اما اضافه کردن عضلات بیشتر به شما کمک می کند چربی بیشتری بسوزانید. با انجام تمرینات ورزشی قدرتی مناسب، ماهیچه های خود را تقویت کنید و با این کار چربی بیشتری از دست دهید.
بشتر بخوانید:
نحوه محاسبه درصد چربی بدن با یک فرمول ساده
فراتر از آن، کاهش استرس و داشتن خواب کافی برای کنترل وزن ضروری است، زیرا هورمون استرس می تواند به افزایش وزن کمک کند. مراقبت از خود و توجه به نکات سلامتی همیشه منجر به نتایج بهتر خواهد شد، چه از نظر ذهنی و چه جسمی.
اختصاصی وبسایت وردنگار: کپی تنها با ذکر منبع مجاز است.