آموزش طرز تهیه سالاد لوبیا و سبزیجات + ارزش غذایی و میزان کالری

0

سالاد لوبیا و سبزیجات را میتوان هم به عنوان سالادی همراه با غذا مصرف کرد و هم اینکه به عنوان شام یا غذای اصلی سرو کرد. به دلیل وجود لوبیا در این سالاد، نه تنها میزان زیادی ویتامین و مواد معدنی دریافت می کنید بلکه میزان کالری کمی دریافت خواهید کرد. با وردنگار همراه باشید.

مواد لازم برای تهیه سالاد لوبیا و سبزیجات

 

۲ ۱/۲ فنجان سبزی مخلوط

۱/۴ فنجان کنسرو لوبیا قرمز (می توانید خودتان در خانه لوبیاهایتان را بپزید)

۱ قاشق غذاخوری پیاز خرد شده

۱ قاشق غذاخوری پنیر

مقداری فلفل سیاه

۱ قاشق غذاخوری دلستر یا ابغوره

۱ قاشق چای خوری روغن زیتون

طرز تهیه سالاد لوبیا و سبزیجات

 

سبزیجات مخلوط، لوبیاهای قرمز پخته شده، پیاز و پنیر را در کاسه ای بزرگ با هم مخلوط کنید.

برای تهیه سس، فلفل سیاه، دلستر یا آبغوره و روغن زیتون را در کاسه کوچکی ترکیب کنید و با چنگال به خوبی هم بزنید.

سس را نم نم روی مخلوط سالاد بریزید و کمی زیر و رو کنید تا کمی مخلوط شود.

ارزش غذایی سالاد لوبیا و سبزیجات

  • کالری: ۱۷۲ کیلوکالری
  • کالری از چربی: ۶۸ کیلو کالری
  • چربی: ۸ گرم
  • کل شکر: ۳ گرم
  • کربوهیدرات: ۱۹ گرم
  • چربی اشباع شده: ۲ گرم
  • کلسترول: ۶ میلی گرم
  • سدیم: ۱۵۳ میلی گرم
  • پروتئین: ۹ گرم
  • آهن: ۲ میلی گرم
  • روی: ۱ میلی گرم
  • کلسیم: ۱۲۳ میلی گرم
  • منیزیم: ۶۱ میلی گرم
  • پتاسیم: ۴۷۳ میلی گرم
  • فسفر: ۱۶۵ میلی گرم
  • ویتامین A: 204 گرم
  • ویتامین سی : ۲۳mg
  • ویتامین B1 تیامین: 0mg
  • ویتامین B2 ریبوفلاوین: ۰ میلی گرم
  • ویتامین B3 نیاسین: ۱ میلی گرم
  • ویتامین ب ۱۲ : ۰ میکروگرم
  • بتا کاروتن: ۲۲۴۷ میکروگرم
  • بیوتین: ۱ میکروگرم
  • کولین: ۱ میلی گرم
  • مس: ۰ میلی گرم
  • فیبر غذایی: ۹ گرم
  • فلوراید: ۰ میلی گرم
  • فولات : ۲۰۹ میکروگرم
  • مواد غذایی فولاد: ۲۰۹ میکروگرم
  • ید: ۱ میکروگرم
  • منگنز: ۱ میلی گرم
  • مولیبدن: ۶۸ میکروگرم
  • مونوساکاریدس: ۰ گرم
  • مونو چربی: ۴ گرم
  • نیاسین معادل: ۳ میلی گرم
  • اسید چرب امگا ۳: ۰ گرم
  • چربی امگا ۶: ۱ گرم
  • اسید پانتوتنیک: ۱ میلی گرم
  • چربی: ۱ گرم
  • سلنیوم: ۲ میکروگرم
  • فیبر محلول: ۱ گرم
  • ویتامین کا : ۳ میکروگرم
  • آب: ۱۸۶ گرم
مطالب مرتبط
طرز تهیه سالاد ذرت، گوجه فرنگی و آووکادو با مرغ

اختصاصی وردنگار؛ هرگونه کپی برداری با نام و لینک دهی مستقیم مجاز است

 

ارسال یک پاسخ

WP to LinkedIn Auto Publish Powered By : XYZScripts.com