نحوه محاسبه درصد چربی بدن با یک فرمول ساده
اگر شما در حال تلاش برای از دست دادن وزن هستید، احتمالا وزن خود را ثبت می کنید و می خواهید آن را در یک مقیاس مشخص حفظ کنید.
مقیاس می تواند یک ابزار مفید باشد، اما اگر واقعا می خواهید بدانید که در بدن شما چه چیزی اتفاق می افتد، بهتر است بدانید که چقدر از عضله شما چربی است.
درصد چربی بدن شما اطلاعات بیشتری از مقیاس یا وزن مورد نظرتان به شما می دهد. در حقیقت با این اندازه گیری شما می توانید چربی اضافی بدن خود را اندازه گیری کرده و سعی کنید آن را از دست بدهید.
اما مقیاس یا اندازه وزن کلی، تنها سعی می کند وزن شما را در حد مورد نظر نگه دارد و ممکن است چربی اضافی را هم شامل شود.
محاسبه چربی بدن با یک فرمول ساده
تعدادی از روش های محاسبه چربی بدن وجود دارد. شما می توانید از یک ماشین حساب آنلاین استفاده کنید، که تنها به شما یک برآورد کلی می دهد، یا می توانید دقیق ترین اندازه گیری را با استفاده از وزن هیدرواستاتیک بدست آورید.
یک فرمول برای محاسبه چربی بدن شما وجود دارد. این فرمول در مجله تغذیه بریتانیا در سال ۲۰۰۱ منتشر شد و استاندارد اساسی ما برای تخمینی چربی بدن با استفاده از سن و BMI شما است.
محاسبه درصد چربی بدن با فرمول تخمین چربی برای مردان
۱۰.۸-(۱.۲۰ ضربدر شاخص توده بدنی)+(۰.۲۳ضربدر سن)
به عنوان مثال: مردی که ۴۲ ساله با BMI 30 است، درصد چربی بدنش حدود ۲۹ درصد است که بر اساس جدول رده بندی که در ادامه آورده شده است، چاق در نظر گرفته می شود.
محاسبه درصد چربی بدن با فرمول تخمین چربی برای خانم ها
۵.۴-(۱.۲۰ ضربدر شاخص توده بدنی)+(۰.۲۳ضربدر سن)
به عنوان مثال: یک زن ۴۵ ساله با شاخص توده بدنی که حدودا ۳۱ درصد چربی دارد، فقط در حد قابل قبول است.
به خاطر داشته باشید که این این اعداد به صورت تقریبی است، بنابراین فقط آنها را به عنوان یک راهنمای کلی استفاده کنید.
دسته بندی چربی بدن
| زنان | مردان | رده بندی | ||
|
|
کمبود چربی ضروری بدن | ||
|
|
ورزشکار | ||
|
|
تناسب اندام | ||
|
|
قابل قبول | ||
|
|
چاقی |
اختصاصی وبسایت وردنگار: کپی تنها با ذکر منبع مجاز است.