کراتین می تواند باعث افزایش املاح استخوانی و کاهش شکستگی های استخوان ها شود
مکمل کراتین
مکمل سازی کراتین
مکمل سازی کراتین می تواند عملکرد را هنگام فعالیت ورزشی و تمرین شدیددر بسیاری از افراد افزایش دهد.
با وجود این، این افزایش تنها زمانی رخ میدهد که مکمل سازی با برنامه ی تمرینی شدید همراه باشد.
مصرف مکمل کراتین بدون تمرین به افزایش بارز عملکرد ورزشی همراه نخواهد شد.
مکمل سازی کراتین می تواند از راه فعال کردن و تکثیر زیاد سلول های ماهواره ای عضله، هایپرتروفی عضلانی بیشتری در پاسخ به وزنه ی تمرینی تحریک کند.
مهمتر از همه، توانایی مکمل کراتین برای افزایش هایپرتروفی عضلانی ناشی از تمرین است که می تواند کاربرد مهمی در کمک به افراد سالمند برای حفظ توده ی عضلانی و مقابله با سارکوپینا در سالمندی داشته باشد. (منبع: مبانی بیوشیمی هوستون، ترجمه ی دکتر گائینی، دکتر صمدی ، فصل چهارم دستگاه های انرژی.)
تاثیرات کراتین با و بدون تمرینات ورزشی
در اینفوگراف بالا تاثیرات کراتین با و بدون تمرینات ورزشی مورد بررسی قرار گرفته است، چنان که می بینید تاثیرات کراتین بدون تمرینات ورزشی بسیار محدود بر روی عملکرد عصبی عضلانی می باشد، در حالیکه کراتین همراه با تمرینات قدرتی می تواند بر افزایش توده و عملکرد عضلانی تاثیرات مثبت بگذارد.
تاثیرات کراتین بر افزایش املاح استخوانی
همچنین بعضی شواهد از افزایش املاح استخوانی با مصرف کراتین حمایت می کنند وبیان می کنند کراتین می تواند سبب کاهش شکستگی های استخوان در اثر سقوط و افتادن در افراد مسن شود.
بعضی شواهد علمی بیان می کنند که کراتین تاثیرات ضد التهابی در طی تمرینات شدید هوازی دارد اگرچه به نظر نمیاید که بر کاهش شاخص های التهابی در تمرینات قدرتی تاثیری داشته باشد.
تا بحال هیچ گونه تاثیر منفی بامصرف کراتین بر مارکرهای عملکردی کبد و کلیه ها گزارش نشده، اگرچه مطالعات محدود است. (منبع)
بیشتر در مورد مکمل کراتین بدانید:
آیا کراتین باعث ریزش مو می شود؟
۱۰ نوع مختلف کراتین و کاربرد آنها
آیا از کراتین می‌توان به عنوان مکملی برای افزایش وزن و حجم عضلات استفاده کرد؟
اطلاعاتی که در مورد مکمل هالی غذایی و ورزشی در وب سایت وردنگار ارائه می شود، صرفا به منظور افزایش اطلاعات شما کاربران بوده و هیچ گونه توصیه ای مبنی بر مصرف این مکمل ها به شما نمی شود: هر گونه تجویز و استفاده می بایست توسط متخصصان این حوزه و با مشورت پزشک صورت گیرد.
اختصاصی وردنگار: ارجاع تنها با نام وردنگار ، نویسنده و لینک دهی مستقیم مجاز است.